Prânz cu puţine calorii. 3 exemple de mese uşoare, dar gustoase
Pentru a pierde în greutate într-un mod eficient, este foarte important să nu sari peste mese. Chiar dacă eşti ocupată cu munca, poţi servi un prânz cu puţine calorii. Iată câteva reţete sub 300 de calorii pentru masa de prânz:
1. Prânz cu puţine calorii - Sandviş cu ton
Un sandviş cu ton este o alegere ieftină pentru masa de prânz. Tonul este bogat în proteine, oferindu-ţi energia de care ai nevoie pentru a-ţi continua după-amiaza. Amestecul este suficient pentru 3 sandvişuri.
Calorii: un sandviş=283 de calorii
Ingrediente:
4 cepe verzi tăiate mărunt
4 linguri de pătrunjel tocat
2 linguri de maoneză
O lingură de oţet balsamic
2 conserve de ton de 160 de grame
Amestecă într-un bol ceapa, pătrunjelul, maioneza şi oţetul balsamic. La sfârşit, adagă tonul în amestec. Pune amestecul în frigider şi serveşte-l sub formă de sandviş pe felii de pâine integrală.
2. Rulouri greceşti cu pui
Această reţetă delicioasă pentru un prânz cu puţine calorii este foarte uşor şi rapid de făcut. De asemenea, este perfectă pentru a-ţi menţine silueta!
Amestecul este suficient pentru 6 tortilla.
o tortilla=237 de calorii
150 grame de roşii cherry
50 grame de măsline kalamata tăiate
30 grame de brânză feta mărunţită
5 linguri zeamă de lămâie
50 grame ardei roşu
O lingură de oregano tocat
O lingură de ulei de măsline
120 grame piept de pui la rotisor
2 castraveţi tăiaţi
5 linguri humus
6 foi de torilla din făina integrală
Pune roşiile, măslinele, brânza, oregano, uleiul, ardeiul, pieptul de pui şi castraveţii într-un bol şi amestecă-le. Întinde o lingură de humus pe fiecare tortilla. Pune 8 linguri din fiecare amestec pe o tortilla.
3. Prânz cu puţine calorii - Piure de avocado cu ou
Acest piure este ideal pentru a-l servi pe pâine. Are un gust excelent şi necesită un efort foarte scăzut pentru preparare.
Conumă acest piure în aceeaşi zi în care l-ai preparat!
Calorii: pentru jumătate de porţie de piure, servit fără pâine=200 de calorii
Ingrediente:
4 ouă fierte decojite
100 grame de avocado
O lingură muştar Dijon
3 linguri zeamă de lămâie
Sare şi piper
Pătrunjel
Striveşte cu furculiţa, într-un bol, ouăle, avocadoul, muştarul Dijon, zeama de lămâie, sarea şi piperul, până formează o pastă omogenă.
Serveşte piureul pe felii de pâine prăjită sau integrală. Deasupra feliilor, poţi adăuga pătrunjel şi felii subţiri de roşii.
Sursa foto: epicure.com
