Modul cum îți influențează ceasul biologic alimentația și greutatea

Corpul are un ritm propriu care îți dictează când și cât mănânci. Descoperă cum îți afectează greutatea și ce poți face pentru un echilibru mai bun!

Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Brown University și Mass General Brigham arată că acest ritm biologic afectează direct orele la care ai tendința de a consuma mai multe calorii.

Dacă ai probleme cu greutatea sau simți că mănânci prea mult seara, ritmul circadian ar putea fi una dintre cauze. Cercetarea demonstrează că, indiferent de somn sau de factori externi, oamenii au tendința naturală de a mânca mai mult în a doua parte a zilei, în special după-amiaza și seara.

De ce mănâncăm mai mult seara

Chiar dacă ai avut un mic dejun bogat sau ai încercat să limitezi aportul caloric la mese, seara apare dorința de a ronțăi ceva. Explicația nu ține doar de obiceiuri sau de stres, ci de felul în care funcționează corpul.

Ceasul biologic influențează senzația de foame și procesele metabolice, ceea ce face ca, pe măsură ce seara se apropie, corpul să fie mai predispus la consum ridicat de calorii.

Cercetătorii au demonstrat acest lucru într-un studiu desfășurat în condiții controlate. Participanții au fost izolați de influențele externe, fără acces la ceasuri, lumină naturală sau alte indicii temporale. Rezultatul? Toți au avut un consum alimentar maxim în a doua parte a zilei, indiferent de greutatea lor, dar cei supraponderali au mâncat semnificativ mai mult decât cei cu o greutate normală.

Așa îți menții greutatea, în funcție de ritmul circadian!

Dacă îți dorești să îți reglezi alimentația și să îți menții greutatea în echilibru, este esențial să iei în considerare ritmul circadian. Iată ce poți face:

Expune-te la lumină naturală dimineața. Expunerea la soare în prima parte a zilei îți poate regla ceasul biologic și reduce senzația de foame seara.
Evită luminile artificiale puternice seara. Lumina albastră de la telefoane și laptopuri poate perturba ritmul circadian și favoriza mâncatul nocturn.
Stabilește ore fixe pentru mese. Chiar dacă ai tendința de a amâna mesele principale, încearcă să mănânci mai consistent dimineața și la prânz, reducând treptat consumul de seară.
Fă mișcare dimineața. Exercițiile fizice matinale pot ajuta la reglarea ritmului circadian și îți pot reduce pofta de mâncare în timpul serii.

Ceasul biologic îți dictează și când să mănânci

Ceasul biologic ne influențează mai mult decât somnul – ne dictează și când să mănâncăm. Pentru un stil de viață echilibrat, ajustează rutina zilnică astfel încât să se sincronizeze alimentația cu ritmul natural al corpului. Micile schimbări în expunerea la lumină, programul meselor și activitatea fizică pot face o diferență enormă în menținerea unei greutăți sănătoase.