Cum să controlezi pofta de mâncare
Dacă suferi de mâncatul excesiv, s-ar putea să fii bolnavă şi obosită, iar acest lucru nu te ajută să menţii sub control pofta de mâncare. De aceea, este posibil să fii mult mai îngrijorată de efectele pe care le are supraalimentaţia asupra corpului.
Este foarte important să mănânci cu măsură,chiar şi atunci când ai episoade în care mănânci în exces. Efectele nu le are doar asupra corpului,ci afectează şi sănătatea creierului. În timp ce supraalimentaţia te-ar putea face să te simţi mai bine pe termen scurt,stările pe care le-ar invoca mai târziu s-ar putea să fie foarte dure. Senzaţie de slăbiciune,amorţeală şi lipsa de decizie asupra vieţii,sunt doar câteva dintre simptomele pe care le-ai putea experimenta.Simţindu-te astfel,schimbările din viaţa ta vor fi mereu negative. Acest lucru este posibil pentru că supraalimentaţia afectează mentalul şi reduce stima de sine. De aceea,este foarte important să găseşti modalităţi prin care să menţii sub control pofta de mâncare.Efectele pe care le are asupra psihicului sunt directe şi afectează modul de gândire. În plus,prin supraalimentare distrugi cel mai repede regimul alimentar,iar acest lucru duce la adăugarea de kilograme. De asemenea,ai putea să simţi că,şi atunci când nu mănânci,te îngraşi.Totodată,vei începe să te stresezi tot mai mult şi va fi afectat tot organismul,care nu va mai fi capabil să administreze în mod corect o cantitate excesivă de produse alimentare dintr-o dată. Depunerea grăsimii,senzaţia de balonare,de oboseală şi dezvoltarea bolilor cronice,sunt doar câteva dintre efectele secundare pe care le are supraalimentaţia compulsivă.
Iată câteva modalităţi prin care poţi menţine sub control mâncatul excesiv:
1. Atunci când te serveşti singură,în farfurie trebuie să se regăsească doar alimente sănătoase. După aceea,nu îţi va mai fi foame,iar apetitul va reveni la normal.
2. Nu te duce niciodată la cumpărături fără să mănânci înainte. Potrivit studiilor,dacă te duci cu stomacul gol vei cumpăra mai multe produse decât ţi-ai propus. În plus,vor fi bogate în calorii şi le vei mânca imediat ce ajungi acasă.
3. Foloseşte farfurii albastre când mănânci. Studiile au arătat că dacă alimentele colorate sunt pe farfurie albă,mănânci mai mult. De asemenea,foloseşte boluri şi farfurii mai mici pentru a mânca mai puţin.
4. Ţine la distanţă alimentele nesănătoase. În schimb,optează pentru gustări sănătoase,bogate în fibre. Acestea nu doar că te vor menţine sătulă mai mult timp,ci te ajută să menţii sub control apetitul excesiv.
