Petreci mult timp în faţa calculatorului? Iată câteva sfaturi!
Dacă ai un job care implică statul în faţa calculatorului majoritatea orelor petrecute la birou, atunci trebuie să ţii cont de nişte sfaturi, înainte de a-ţi fi afectată sănătatea.
Iată câteva sfaturi pentru ca statul în faţa calculatorului să nu te afecteze:1. Calculatorul să fie la acelaşi nivel cu ochii
Dacă calculatorul este aşezat direct pe birou,este bine. Dar dacă nu este,ci este pus pe ceva mai sus,pe unitate,atunci trebuie să-l dai jos. Potrivit doctorului Jim Sheedy,calculatorul trebuie să fie la acelaşi nivel cu ochii. Aceştia sunt sensibili şi se obosesc mai mult atunci când nu sunt la acelaşi nivel.
2. Postura pe scaun
Majoritatea celor care petrec mult timp în faţa calculatorului,de obicei,nu au o postură corectă. Aceasta duce deseori la apariţia durerilor de spate şi deformarea coloanei vertebrale. Trebuie să stai cu spatele lipit de scaun şi coloana vertebrală să fie dreaptă. În plus,cei mai mulţi stau aproape de ecranul calculatorului,ceea ce înseamnă că muşchii gâtului sunt suprasolicitaţi şi este prezentă o presiunea asupra lor,dar şi asupra coloanei. De aceea,este recomandat să stăm cu capul drept şi spatele lipit de scaun pentru a menţine un nivel echilibrat.
3. Ridică-te de pe scaun mai des
Majoritatea locurilor de muncă implică statul pe scaun sau statul în picioare. În cazul statului pe scaun,este recomandat ca la fiecare oră să se facă o pauză de cel puţin 5 minute,timp în care te poţi plimba pentru a pune în mişcare muşchii,şi pentru a nu amorţi. Dacă nu este făcută acea pauză scurtă,te vei obosi mai mult şi vor începe să te doară articulaţiile.
4. Mai multă mişcare
Încearcă să faci mai multă mişcare în fiecare zi. De aceea,sunt recomandate şedinţele în care oamenii stau în picioare,sau au oferite mai multe spaţii de lucru,inclusiv birouri diferite,la care trebuie să se ducă. În plus,potrivit unui studiu,dacă o şedinţă este ţinută în timp ce se stă în picioare,sunt arse mai mult de 100 de calorii.
5. Pauze scurte
În timp ce lucrezi,chiar dacă nu ai timp pentru că ai mult de lucru,încearcă să iei pauze scurte pentru a odihni ochii. În acest timp poţi lua o gustare,verifica telefonul,sau pur şi simplu,pentru a te relaxa. Pauzele sunt binevenite şi stimulează funcţiile creierului.
