Ce să NU mănânci înainte de sală! Lista neagră a alimentelor care îți sabotează performanța

Dacă vrei să ai rezultate optime la sală, trebuie să acorzi atenție nu doar exercițiilor, ci și alimentației. Unele alimente considerate sănătoase pot încetini digestia, provoca balonare sau scădea nivelul de energie, afectând astfel performanța ta sportivă. Iată ce ar trebui să eviți înainte de antrenament și ce să consumi în schimb pentru a te simți ușoară, energizată și pregătită de mișcare!

shutterstock 2298255785 jpg

1. Alimente bogate în grăsimi bune

Avocado și nucile sunt excelente pentru sănătate, dar nu înainte de sală. Fiind greu de digerat, îți pot încetini circulația sângelui către mușchi și îți pot provoca crampe. În plus, senzația de sațietate excesivă te va face să te simți greoaie. Mai bine consumă carbohidrați cu digestie rapidă și o sursă moderată de proteine, cu trei-patru ore înainte de antrenament.

2. Salatele bogate în fibre

Deși legumele cu frunze verzi sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos, consumul lor înainte de antrenament poate cauza balonare. Fibrele încetinesc digestia, ceea ce îți poate afecta confortul și performanța la sală. În locul unei salate, optează pentru un snack ușor, precum o banană sau un iaurt cu puțini carbohidrați.

3. Fasolea și leguminoasele

Fasolea, lintea și năutul sunt excelente pentru o dietă echilibrată, dar nu înainte de sport. Acestea conțin fibre și rafinoză, un carbohidrat greu de digerat, care poate provoca gaze și disconfort abdominal. Pentru a evita problemele digestive, lasă aceste alimente pentru după antrenament și alege în schimb o gustare mai ușoară, cum ar fi o felie de pâine cu miere.

4. Citricele și fructele acide

Portocalele, grapefrutul sau lămâile sunt revigorante, dar pot provoca arsuri gastrice în timpul antrenamentului, mai ales dacă ai stomacul sensibil. Aciditatea ridicată poate irita mucoasa stomacală, afectându-ți concentrarea și confortul. Dacă vrei o gustare rapidă, mai bine alegi un măr sau o pară, care sunt mai blânde cu digestia.

5. Sucurile de fructe

Chiar și cele naturale, fără zahăr adăugat, sunt problematice înainte de sport. Conținutul ridicat de zaharuri rapide determină o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere rapidă, ceea ce duce la senzația de oboseală. În loc de suc, hidratează-te cu apă sau alege o băutură cu electroliți, mai ales dacă ai un antrenament intens.

6. Mâncărurile picante

Dacă adori preparatele condimentate, ar fi bine să le lași pentru alt moment al zilei. Condimentele stimulează secreția gastrică și pot cauza arsuri, reflux sau disconfort abdominal în timpul exercițiilor. Cel mai bine este să alegi alimente ușor digerabile înainte de sport, cum ar fi o felie de pâine integrală cu unt de arahide natural.

7. Suplimentele proteice înainte de antrenament

Shake-urile și batoanele proteice sunt excelente pentru recuperare musculară, dar nu oferă suficientă energie înainte de exerciții. Proteinele nu sunt cea mai rapidă sursă de combustibil pentru corp, iar dacă le consumi singure, fără carbohidrați, riști să te simți lipsită de energie. În schimb, combină o sursă de proteine ușoare (precum iaurtul grecesc) cu carbohidrați rapizi pentru a susține antrenamentul.

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Pentru a avea energie și a evita disconfortul digestiv, consumă alimente cu carbohidrați ușor digerabili și un aport moderat de proteine. Printre cele mai bune opțiuni se numără:

Pâine integrală cu miere sau unt de arahide;

O banană cu un pumn de migdale;

Iaurt grecesc cu fructe;

Orez sau paste cu piept de pui (dacă ai timp să mănânci cu câteva ore înainte).

Alege cu atenție ce consumi înainte de antrenament, iar corpul tău îți va mulțumi cu mai multă energie și performanță maximă la fiecare sesiune de mișcare! 

@shutterstock

Editor: Raluca Toma



Recente

young beautiful girl wearing orange t shirt looking unwell touching her cheek feeling toothache standing isolated orange background jpg
Terina din ficat de pui  Sursa foto shutterstock 700168540 jpg
17c92fd4 0e7a 633a cb4c b49782af2ff1 jpg
femeie care face shopping jpg
Sistemul de supraveghere pe intelesul tuturor Ghid pentru cei nefamiliarizati cu tehnologia jpg
clickpentrufemei ro (1) jpg
Kataifi  Sursa foto shutterstock 1702018876 jpg
Piept de pui umplut  Sursa foto shutterstock 508811962 jpg
sport in familie jpg
Gem de pepene galben  Sursa foto shutterstock 2336011795 jpg
Terina cu pui si fistic  Sursa foto shutterstock 623729516 jpg
hands writing notebook with casseroles ad food jpg
word no made sugar cup coffee pink background flat lay jpg
Desert grecesc Galaktoboureko  Sursa foto shutterstock 2170010785 jpg
pe plajă  foto   Profimedia jpg
clickpentrufemei ro jpg
Terina cu pui si fistic  Shutterstock 162327497 jpg
Imagine 1 jpg
b4f449a1 3fec dce4 0404 342eafa320a8 jpg
Cheesecake cu piersici  Sursa foto shutterstock 2277949559 jpg