Ce să NU mănânci înainte de sală! Lista neagră a alimentelor care îți sabotează performanța
Dacă vrei să ai rezultate optime la sală, trebuie să acorzi atenție nu doar exercițiilor, ci și alimentației. Unele alimente considerate sănătoase pot încetini digestia, provoca balonare sau scădea nivelul de energie, afectând astfel performanța ta sportivă. Iată ce ar trebui să eviți înainte de antrenament și ce să consumi în schimb pentru a te simți ușoară, energizată și pregătită de mișcare!
1. Alimente bogate în grăsimi bune
Avocado și nucile sunt excelente pentru sănătate, dar nu înainte de sală. Fiind greu de digerat, îți pot încetini circulația sângelui către mușchi și îți pot provoca crampe. În plus, senzația de sațietate excesivă te va face să te simți greoaie. Mai bine consumă carbohidrați cu digestie rapidă și o sursă moderată de proteine, cu trei-patru ore înainte de antrenament.
2. Salatele bogate în fibre
Deși legumele cu frunze verzi sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos, consumul lor înainte de antrenament poate cauza balonare. Fibrele încetinesc digestia, ceea ce îți poate afecta confortul și performanța la sală. În locul unei salate, optează pentru un snack ușor, precum o banană sau un iaurt cu puțini carbohidrați.
3. Fasolea și leguminoasele
Fasolea, lintea și năutul sunt excelente pentru o dietă echilibrată, dar nu înainte de sport. Acestea conțin fibre și rafinoză, un carbohidrat greu de digerat, care poate provoca gaze și disconfort abdominal. Pentru a evita problemele digestive, lasă aceste alimente pentru după antrenament și alege în schimb o gustare mai ușoară, cum ar fi o felie de pâine cu miere.
4. Citricele și fructele acide
Portocalele, grapefrutul sau lămâile sunt revigorante, dar pot provoca arsuri gastrice în timpul antrenamentului, mai ales dacă ai stomacul sensibil. Aciditatea ridicată poate irita mucoasa stomacală, afectându-ți concentrarea și confortul. Dacă vrei o gustare rapidă, mai bine alegi un măr sau o pară, care sunt mai blânde cu digestia.
5. Sucurile de fructe
Chiar și cele naturale, fără zahăr adăugat, sunt problematice înainte de sport. Conținutul ridicat de zaharuri rapide determină o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere rapidă, ceea ce duce la senzația de oboseală. În loc de suc, hidratează-te cu apă sau alege o băutură cu electroliți, mai ales dacă ai un antrenament intens.
6. Mâncărurile picante
Dacă adori preparatele condimentate, ar fi bine să le lași pentru alt moment al zilei. Condimentele stimulează secreția gastrică și pot cauza arsuri, reflux sau disconfort abdominal în timpul exercițiilor. Cel mai bine este să alegi alimente ușor digerabile înainte de sport, cum ar fi o felie de pâine integrală cu unt de arahide natural.
7. Suplimentele proteice înainte de antrenament
Shake-urile și batoanele proteice sunt excelente pentru recuperare musculară, dar nu oferă suficientă energie înainte de exerciții. Proteinele nu sunt cea mai rapidă sursă de combustibil pentru corp, iar dacă le consumi singure, fără carbohidrați, riști să te simți lipsită de energie. În schimb, combină o sursă de proteine ușoare (precum iaurtul grecesc) cu carbohidrați rapizi pentru a susține antrenamentul.
Ce să mănânci înainte de antrenament?
Pentru a avea energie și a evita disconfortul digestiv, consumă alimente cu carbohidrați ușor digerabili și un aport moderat de proteine. Printre cele mai bune opțiuni se numără:
Pâine integrală cu miere sau unt de arahide;
O banană cu un pumn de migdale;
Iaurt grecesc cu fructe;
Orez sau paste cu piept de pui (dacă ai timp să mănânci cu câteva ore înainte).
Alege cu atenție ce consumi înainte de antrenament, iar corpul tău îți va mulțumi cu mai multă energie și performanță maximă la fiecare sesiune de mișcare!
@shutterstock
Editor: Raluca Toma
