Greșeala de dimineață care te face să tânjești după zahăr toată ziua
Un obicei aparent inofensiv făcut dimineața ar putea fi motivul pentru care ajungi să consumi ori să poftești la produse dulci toată ziua, avertizează nutriționiștii.
Cercetările recente, scrie parade.com, sugerează că modul în care îți începi ziua poate influența serios pofta de dulciuri și nivelul de energie.
De ce apare pofta de zahăr
Specialiștii spun că o combinație de factori biologici – dezechilibre ale glicemiei, aport insuficient de proteine sau fibre, stres cronic și somn de proastă calitate – poate amplifica dorința de zahăr. Chiar dacă nu mănânci dulciuri la micul dejun, aceste condiții pregătesc terenul pentru pofte intense pe parcursul zilei.
Principala greșeală de dimineață
Potrivit nutriționiștilor, omisiunea unui mic dejun echilibrat este factorul cheie. Sărind peste prima masă sau consumând doar băuturi "light" fără proteine și fibre, glicemia fluctuează puternic, ceea ce duce la dorința de carbohidrați rapizi – adică zahăr.
Cum previi poftele
Nutriționiștii recomandă să consumi:
-proteine la micul dejun. De exemplu: ouă, iaurt grecesc, brânzeturi slabe. .
-fibre: fulgi de ovăz, fructe, semințe.
- să eviți dulciurile și tot ce conține zahăr dimineața, inclusiv în băuturile “sănătoase” care conțin totuși mult zahăr adăugat.
De preferat!
Înlocuiește obiceiul de a sări peste micul dejun sau consumul de opțiuni neechilibrate cu o masă completă, bogată în proteine și fibre. Vei reduce semnificativ poftele de zahăr și vei menține nivelul de energie mai stabil pe tot parcursul zilei.
@Freepik
Editor: Raluca Toma
