Ai trecut prin traume? Terapia EMDR te poate ajuta mai mult decât crezi

Terapia EMDR (Desensibilizare și Reprocesare prin Mișcări Oculare) a devenit în ultimii ani una dintre cele mai discutate metode de psihoterapie, mai ales în tratarea traumelor.

Această abordare structurată promite să ajute creierul să proceseze amintirile dureroase într-un mod diferit, astfel încât ele să nu mai declanșeze reacții emoționale intense. Practic, nu șterge trecutul, dar schimbă felul în care îl resimți.

Cu toate acestea, deși are beneficii demonstrate, terapia EMDR nu este o soluție universală. Este important să știi când este recomandată, ce rezultate poate oferi și care sunt limitele ei înainte de a o alege.

Dezvoltată spre sfârșitul anilor ‘80, această metodă se bazează pe ideea că creierul nostru stochează experiențele normale fără probleme, dar traumele pot rămâne blocate, provocând reacții emoționale intense și simptome persistente.

Cum decurge o ședință?

În timpul unei sesiuni, persoana se concentrează scurt pe o amintire dureroasă, în timp ce experimentează o stimulare bilaterală, cum ar fi mișcări ale ochilor, sunete sau atingeri ușoare pe mâini.

Acest proces ajută la reducerea intensității amintirii și a emoțiilor asociate, permițând creierului să o reproceseze natural, ca și cum ar integra-o în povestea vieții, fără să mai provoace suferință constantă.

Sesiunile de EMDR sunt de obicei săptămânale, durând între 6 și 12 întâlniri, fiecare de aproximativ 90 de minute. Spre deosebire de alte terapii, nu implică descrieri detaliate ale traumei, provocări ale credințelor sau teme pentru acasă.

Terapeutul ghidează persoana prin opt faze: evaluarea istoricului, pregătirea pentru proces, identificarea amintirii țintă, desensibilizarea prin stimulare bilaterală, instalarea unor gânduri pozitive, verificarea senzațiilor corporale, închiderea sesiunii și reevaluarea progresului. Este o abordare care pune accent pe vindecarea naturală a minții, similar cu modul în care corpul se vindecă de o rană.

Benefică în caz de stres post-traumatic

Terapia EMDR este recomandată în principal pentru tulburarea de stres post-traumatic, unde amintirile traumatice declanșează flashback-uri, coșmaruri sau reacții de panică.

Este utilă pentru adulți, adolescenți și copii care au suferit traume precum accidente, abuzuri, violență sau pierderi bruște.

Se aplică și în alte afecțiuni, cum ar fi tulburările de anxietate, inclusiv anxietate generalizată, atacuri de panică, fobii sau anxietate socială. De asemenea, ajută în depresie, fie că este vorba de depresie majoră, persistentă sau legată de boli cronice.

Alte situații în care EDMR poate fi utilă includ tulburările disociative, cum ar fi depersonalizarea sau derealizarea, tulburările alimentare precum anorexia, bulimia sau mâncatul compulsiv, tulburările obsesiv-compulsive și tulburările de personalitate.

Este eficientă și pentru tulburări legate de traumă, ca stres acut sau ajustare dificilă, și chiar în cazuri de abuz de substanțe, unde reduce pofta și simptomele asociate.

Care sunt avantajele?

Unul dintre marile avantaje ale EMDR este eficiența sa rapidă comparativ cu alte metode. Studiile arată că reduce semnificativ simptomele de stres post-traumatic, cum ar fi intensitatea amintirilor traumatice și reacțiile emoționale, ducând la remisiune diagnostică în multe cazuri.

Efectele sunt moderate până la mari în reducerea simptomelor de anxietate, depresie și tulburări de somn, cu rezultate vizibile după câteva sesiuni.

Pentru traumele din copilărie, beneficiile se mențin pe termen lung, îmbunătățind calitatea vieții și funcționarea socială.

Terapia este mai puțin stresantă, deoarece nu cere relatări detaliate sau confruntări directe. EMDR a ajutat de-a lungul timpului milioane de oameni din zeci de țări, contribuind la o vindecare naturală fără dependență de pastile.

Are și limitări

Deși eficientă, terapia EMDR nu este potrivită pentru toate afecțiunile, mai ales cele cauzate de factori genetici, leziuni cerebrale sau alte probleme fizice, unde nu are efect.

Unele persoane pot experimenta gânduri sau sentimente negative temporare între sesiuni, care de obicei dispar cu ghidarea terapeutului.

Efectele adverse sunt rar raportate în studii, dar pot include creșterea temporară a stresului emoțional în timpul procesului.

EDMR nu este un remediu universal și poate necesita terapie suplimentară ulterior. Este esențial să fie efectuată de un terapeut calificat pentru a minimiza orice disconfort.

@Shutterstock

Revistă