Cum să combaţi şi să previi durerile de cap, fără să apelezi la medicamente

Durerea de cap reprezintă o problemă reală, pe care am experimentat-o fiecare dintre noi, de cel puţin o dată în viaţă. De cele mai multe ori, medicamentele ne pot fi de ajutor, însă în cazul durerilor uşoare şi moderate, remediile naturale pot fi mai potrivite.

Durerile de cap sunt de mai multe tipuri. De pildă, tensiunea, una dintre cele mai frecvente forme, afectează până la 70% din populaţie şi este acea durere care este localizată pe ambele părţi ale capului. Migrenele sunt caracterizate de dureri pulsante pe o parte a capului şi sunt adesea însoţite de greţuri şi sensibilitate la lumină sau sunet. Cefaleea este durerea severă, care apare pe o parte a capului, de obicei, în jurul ochiului sau a tâmplei şi include simptome, precum înroşirea sau lăcrimarea ochiului.

Ele pot să apară din cauza mai multor factori, precum: stres, schimbări meteorologice, săritul peste mese, lipsă de somn, deshidratare, consum de alcool sau probleme neurologice. De regulă, durerile răspund la tratamentele medicamentoase, luate cu prescripţie medicală, însă pentru a le preveni şi pentru a evita ca ele să se agraveze, poţi încerca şi aceste recomandări! 

1. Dormi mai mult

Lipsa de somn poate duce la oboseală, dispoziţie proastă, memorie defectuoasă, sistem imunitar slăbit şi lista poate continua... De asemenea, cei care experimentează o calitate slabă a somnului se pot confrunta frecvent cu dureri de cap. Dacă şi tu ai această problemă, încearcă să dormi mai mult, cel puţin 7 ore pe noapte, să limitezi consumul de cofeină pe timpul zilei şi să stai departe de dispozitivele electronice, pe timpul nopţii.

2. Exerciţiile fizice îţi sunt de ajutor

Când transpiri, corpul tău eliberează endorfine, dopamină şi noradrenalină, toate aceste substanţe care contribuie la starea de bine şi la combaterea durerilor: „Efectul endorfinelor, dopaminelor şi noradrenalinei durează aproximativ două ore”, spune doctorul Michele Olson, pentru Yahoo News. Potrivit specialistului, este nevoie de doar 40 de minute, de 3 ori pe săptămână, pentru ca sportul să răspundă aproximativ la fel ca un medicament luat preventiv pentru migrenă. Poţi lua în considerare yoga, o modalitate de mişcare uşoară, care îmbunătăţeşte flexibilitatea, contribuie la combaterea stresului şi este eficientă în tratarea migrenelor.

3. Adaugă magneziu în dietă

Mai multe studii au arătat că magneziul poate ajuta în prevenirea migrenelor. Suplimentele cu magneziu pot fi opţiuni bune, însă înainte de a le lua, trebuie să discuţi cu medicul tău. De asemenea, poţi creşte aportul de magneziu prin consumul de alimente bogate în acest mineral, precum: fasole neagră, spanac, migdale, cacao, mazăre sau banane.

4. Mai puţină lumină albastră

Expunerea la lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor poate provoca, în timp, probleme de vedere. Dar unul dintre simptomele imediate poate fi durerea de cap. Pentru a te ţine la distanţă de această problemă, încearcă pe cât posibil să reduci luminozitatea dispozitivelor la care eşti conectat, să faci o pauză de la ecrane, la fiecare 20 de minute, şi să reduci, pe cât posibil, timpul petrecut seara în faţa lor.

5. Consumă apă

Există o mulţime de motive datorită cărora oamenii sunt încurajaţi să consume apă. Ea reglează temperatura corpului, ne ajută să avem o piele strălucitoare şi, de asemenea, poate fi un remediu util în combaterea migrenelor. Un studiu publicat în Jurnalul European de Neurologie arată că persoanele care au consumat 1,5 litri de apă pe zi au experimentat mai puţine dureri de cap, decât dacă ar fi consumat alte lichide sau mai puţină apă.

Sursă foto: Shutterstock