Învinge constipația! Alimente și băuturi care ajută digestia și tranzitul intestinal

Constipația este una dintre cele mai des întâlnite probleme de sănătate ale adulților și vârstnicilor. Iată ce alimente și băuturi pot fi de ajutor pentru combaterea acestei neplăceri.

image

Multe persoane, mai ales cele sedentare, vârstnice și cei care nu beau suficientă apă, se confruntă cu problema constipației. Dacă te afli în această situație, e bine să știi că anumite alimente și băuturi te ajută să îți menții un tranzit intestinal adecvat sau să revii la normal dacă suferi de constipație.

Alimentele bogate în fibre sunt aliatele tale când e vorba de lupta împotriva constipației. Adulții ar trebui să consume între 22 și 34 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și de gen, însă, în multe cazuri, acest lucru nu se întâmplă. Mai ales seniorii nu obțin mereu suficiente fibre din alimentație, deoarece aceștia tind să mănânce mai puțin și nu foarte variat.

Vezi și Efectele adverse ale consumului de fibre. Ce se poate întâmpla în corp

Când ai de-a face cu constipația sau pentru a o preveni, alege spre consum alimente precum cerealele integrale, leguminoasele, anumite fructe și legume, dar și nuci și semințe.

Cerealele integrale

Pâinea și pastele integrale de grâu, tărâțele și fulgii de ovăz sunt surse excelente de fibre, acestea stimulând digestia și tranzitul intestinal. Încearcă să mănânci zilnic cam patru porții de cereale integrale; o porție înseamnă o felie normală de pâine, puțin mai mică decât palma sau o jumătate de cană de paste, tărâțe ori fulgi de ovăz.

Leguminoase

Lintea, fasolea, mazărea, năutul și boabele de soia sunt bogate în fibre alimentare, deci ajută la combaterea constipației. E indicat să mănânci zilnic câte o porție de leguminoase fierte, ceea ce înseamnă cât încap într-o jumătate de cană. Acestea pot fi integrate cu ușurință în meniu în supe, ciorbe, salate, tocănițe sau creme de legume.

Citește și Alimente care îngreunează digestia

Fructe

Fructele de pădure, portocalele, perele și merele cu tot cu coajă sunt indicate în caz de constipație, deoarece conțin prețioasele fibre alimentare. Cel mai simplu este să mănânci un fruct-două la micul dejun (de exemplu, cu un bol de fulgi de ovăz și lapte animal sau vegetal) sau ca gustare între mese.

Legume verzi

Pentru a trata constipația natural, consumă broccoli, salată verde, sfeclă elvețiană (mangold) și alte frunzoase. Pe lângă alte calități pe care le au, acestea stimulează și digestia. Le poți pune în salate, alături de alte crudități sau le poți opări și consuma amestecate cu un dressing de zeamă de lămâie, ulei de măsline și puțină sare.

Nuci

Nucile românești, migdalele și arahidele sunt alegeri bune pentru încurajarea tranzitului intestinal. Mănâncă un căuș de palmă de nuci pe post de gustare între mese.

Apă în cantitate suficientă

Fibrele au nevoie de apă pentru a „mătura‟ intestinul, așa că e important să bei o cantitate suficientă de-a lungul zilei – măcar un pahar la două ore. Dacă lucrezi în căldură excesivă sau dacă munca ta implică mult efort fizic, e nevoie să bei mai multă apă decât în mod normal. Ca să-ți fie mai ușor, pune apa de dimineață într-o sticlă de doi litri și bea din ea toată ziua.

Te poate interesa și Băutura care îţi curăţă colonul. Se prepară în doar 5 minute şi face adevărate minuni pentru organism

Ceaiuri și smoothie-uri

Pe lângă apa simplă sau cu zeamă de lămâie e indicat să consumi și ceaiuri de plante (neîndulcite) și, eventual, câte un smoothie de legume și de fructe fără zahăr adăugat. În acest mod eviți și deshidratarea, unul dintre factorii care contribuie la apariția constipației. Ceaiurile care contribuie la combaterea constipației sunt cele negru și verde, dar și cele de senna, de păpădie, de ghimbir și de pătrunjel. Atenție, ceaiul verde și cel negru cresc energia, așa că dacă știi că adormi greu seara, e mai bine să bei doar o cană în cursul dimineții.

Supe și ciorbe

Pentru a trata, dar și pentru a preveni constipația, obișnuiește-te să mănânci în fiecare zi câte o farfurie cu supă sau ciorbă preparată în casă, ori la masa de prânz, ori la cină.

Ce să eviți?

Când te confrunți cu constipația sau pentru a o preveni, evită produsele de fast-food, chipsurile și consumul mare de carne.

@shutterstock



Recente

Dovlecei gratinati  Sursa foto shutterstock 1761536825 jpg
CPF (1) jpg
Tarta de afine  Sursa foto shutterstock 1806091114 jpg
clickpentrufemei (3) jpg
Chec cu dovlecei  Sursa foto shutterstock 110261372 jpg
2897 jpg
Cheesecake cu lamaie la pahar  Sursa foto shutterstock 464383022 jpg
wooden bowl with raw red long grain jasmine white rice rough background jpg
Clatite americane cu spanac  Sursa foto shutterstock 1956818695 jpg
Tort Raffaello  Sursa foto shutterstock 556387186 jpg
Poza de cover  Importanta asigurarii de calatorie in strainatate Ce trebuie sa stii inainte de a pleca Barbat, aeroport, coridor, laptop, rucsac jpg
Supa crema de spanac  Sursa foto shutterstock 1900603345 jpg
Cum sa selectezi telefoanele mobile pentru fotografii uimitoare ghid complet jpg
a bathing ape ss25 cele mai tari lansari de streetwear (1) jpg
Biscuiti cu cocos si crema de caramel  Sursa foto shutterstock 1315504178 jpg
clickpentrufemei ro imam kurniawan qoGdi3R3ekQ unsplash jpg
pexels heyho 6585753 jpg
Chiftele cu spanac  Sursa foto shutterstock 2025214406 jpg
shutterstock 2452382063 jpg
shutterstock 2277522461 (1) jpg