Vitamine esenţiale de care ai nevoie zilnic

1 65445 original jpg jpeg

Organismul are nevoie de numeroase vitamine şi minerale pentru a funcţiona optim. Lipsa acestora creşte riscul apariţiei multor afecţiuni. Iată care sunt cele mai importante vitamine care te ajută să fii în formă maximă!

Vitamina A

Este o vitamină necesară pentru vedere,întărirea imunităţii. În plus,aceasta este bună pentru piele şi pentru sănătatea sistemului reproducător. Vitamina Aajută,de asemenea,inima,plămânii,rinichii şi alte organe să funcţioneze corect. O găseşti în fructe şi legume,cum sunt cartofii dulci,morcovii,pepenele galben,dovleacul,caisele uscate,mango şi varza.

Doză zilnică recomandată:2.300-4.300 de unităţi internaţionale (UI)

Complexul B de vitamine

Acestea ajută la funcţionarea glandelor suprarenale,la menţinerea sistemului nervos sănătos şi au un rol important în metabolism.

Vitamina B6:o găseşti în drojdia de bere,banane,leguminoase,legume,seminţe de floarea-soarelui şi în unele produse de origine animală,cum sunt brânza şi ouăle.

1,3-1,7 mg

Vitamina B9:numită şi acid folic se găseşte în verdeţuri,spanac,broccoli,fasole,mazăre,lămâi,banane şi pepeni.

400 micrograme (mcg);600 mcg pentru femeile însărcinate

Vitamina B12:  se găseşte în carne,peşte,ouă,precum şi în produsele lactate

2,4 micrograme

Vitamina C

Ajută la prevenirea stresului oxidativ. De asemenea,întăreşte imunitatea,ajută la vindecarea rănilor şi la scăderea colesterolului,reducerea riscului apariţiei bolilor de inimă şi a accidentului vascular cerebral,combaterea efectelor stresului şi reglementarea nivelului de zahăr din sânge.

Vitamina Cse găseşte în abundenţă în căpşuni şi portocale.

Doza zilnică recomandată:75 -90 miligrame (mg)

Vitamina D

Ajută la absorbţia calciului în organism şi joacă un rol important în dezvoltarea muscultaturii. Nervii au nevoie de  vitamina D pentru a transporta mesajele spre creier şi sistemul imunitar are nevoie de aceasta  pentru a lupta împotriva bacteriilor şi a virusurilor. Împreună cu calciul,vitamina D ajută la protejarea adulţii de osteoporoză. Singurele două surse sigure de vitamina D sunt soarele şi suplimentele.

până la 2.000 de unităţi internaţionale

Vitamina E

Este un antioxidant puternic care ajută la întărirea imunităţii şi la vindecarea rănilor. Vitamina E în exces poate creşte riscul de cancer de prostată aşa că este cel mai bine să o obţii din alimente şi nu din suplimente. Vitamina E se găseşte în nucile crude şi în seminţe,cum sunt migdalele şi seminţele de floarea-soarelui,precum şi în germenii de grâu,avocado,broccoli şi verdeţuri,cum sunt varza şi spanacul.

8-10 mg



Recente

Cum daci diferenta dintre gripa A si gripa B  Sursa foto shutterstock 2470397693 jpg
Prajitura Malaga  Sursa foto shutterstock 2134534589 jpg
Provocarea Paracetamol TikTok  Sursa foto shutterstock 462060187 jpg
Ciorba deasa de fasole  Sursa foto shutterstock 366860435 jpg
Dumnezeu  Shutterstock jpg
5 avantaje ale unei nunți pe plajă la care nu te ai gândit jpg
Sucul de aloe vera aliatul tau pentru un echilibru glicemic optim(1) jpg
Tunsori pentru fata de forma patrata  Sursa foto shutterstock 747308086 jpg
Tort cu mere si bezea  Sursa foto shutterstock 1181708962 jpg
shutterstock 2329193707 jpg
Supa de pui  Sursa foto shutterstock 1188113863 jpg
shutterstock 2281399087 jpg
shutterstock 1350845858 jpg
Rulada de bezea cu fructe de padure  Sursa foto shutterstock 2181479955 jpg
POZA 1 jpg
clickpentrufemei ro perie rotativa jpg
Cele mai bune zile pentru a te tunde  Sursa foto shutterstock 1313809706 jpg
Ciorba de perisoare  Sursa foto shutterstock 1815356726 jpg
card de cumparaturi 2460003405 jpg
Ponturi pentru a cumpara incaltamintea perfecta  Sursa foto shutterstock 2401038537 jpg