Dieta în perioada alăptării

Ai adus pe lume un copil minunat, iar de acum viaţa lui depinde de tine. Trebuie să ai grijă la ceea ce mănânci pentru că stilul tău alimentar îi poate influenţa sănătatea.

Lactaţia nu este influenţată de niciun aliment. Volumul de lapte produs depinde de cât de mult mănâncă copilul tău la sân. Calitatea laptelui,însă,este influenţată de produsele pe care le consumă mama. De aceea,dacă mănânci alimente care pot produce balonarea,copilul poate suferi de coli. În cazul în care consumi alimente laxative,copilul poate dezvolta diaree,iar dacă mănânci mult dulce,bebeluşul are şanse să sufere de dermatită alergică.

Dieta ideală atunci când alăptezi un nou-născut

Exclude din meniul tău prăjelile şi alimentele grase. Consumă mâncarea gătită la aburi.
Înlocuieşte carnea grasă (porc,miel) cu cea de pui,iepure sau vită. Evită carnea în sânge şi prepfer-o pe cea bine făcută la cuptor.
Dacă alăptezi pe timp de iarnă,evită legumele proaspete deoarece conţin cantităţi mari de pesticide. Mai bine alege-le pe cele congelate.
Hrişca,orezul şi fulgii de porumb sunt alimentele indicate în timpul alăptării.
Unele fructe sunt permise în timpul alătptării,cum ar fi merele şi perele descojite. Pe timp de vară,poţi mânca caise şi cireşe.
Laptele de vacă poate provoca alergii bebeluşului,de aceea consumă doar brânză cu conţinut scăzut de grăsime şi iaurt. Cantitatea maximă de produse lactate pe care mama le consumă nu trebuie să depăşească 500 g pe zi. Ai grijă la consumul de caşcaval,deoarece poate provoca constipaţia bebeluşului.
Mama care alăptează trebuie să bea 2 l de lichide. Exclude din meniul tău băuturile alcoolice,apa minerală şi sucurile,cu excepţia celui de mere. Mai poţi bea câte o ceaşcă de ceai negru şi compot.

Citeşte şi:

Alăptatul reduce riscul de cancer ovarian

De ce au bebeluşii nevoie de carne

Dieta ideală atunci când alăptezi un copil mai mare de un an

După ce copilul tău a împlinit vârsta de un an,dieta ta poate fi mai variată deoarece copilul nu mai este atât de sensibil la unele alimente. Cu toate acestea,mai există câteva restricţii.
Nu ai voie să consumi alimente care produc balonare:fasole,varză şi apă minerală.
Ciocolata rămâne,de asemenea,un aliment interzis. Dacă totuşi vrei ceva dulce,optează pentru ciocolata albă. Produsele care conţin cacao pot provoca alergii copiilor.
Poţi începe să mănânce legume şi fructe variate,dar în cantităţi mici.