Poți să slăbești și fără să te înfometezi. Iată ce alimente să incluzi în dietă!
Dacă îți dorești să pierzi câteva kilograme, nu este nevoie să urmezi un regim drastic și să te înfometezi. Trebuie doar să fii atentă la calitatea alimentelor pe care le consumi!
După perioada sărbătorilor în care fiecare a consumat alimente și băuturi bogate în calorii, este important să ne concentrăm pe o alimentație echilibrată și sănătoasă. În timp ce multe diete populare includ tot felul de restricții, recomandările nutriționiștilor este să consumăm mai multe alimente hrănitoare, bogate în proteine și fibre. În caz contrar, după ce ai terminat cu dieta restrictivă, tendința este de a pune înapoi kilogramele pierdute.
Ce alimente să incluzi în meniul tău
Regula de bază ca să arzi grăsimea corporală, este să consumi mai puține calorii decât arzi. Poți obține un deficit caloric mai ușor dacă faci mai multă mișcare și ești atentă la alimentele pe care le consumi.
Citește și: Ce se întâmplă când mănânci prea puțin. Organismul te avertizează prin aceste simptome!
De exemplu, consumul de alimente bogate în proteine conferă sațietate, accelerează metabolismul și susține creșterea musculară, după cum susține dieteticianul Angie Asche pentru „Insider‟. Surse bune de proteine sunt: carnea de pui, carnea de curcan, ouăle, laptele și produsele lactate, nucile și semințele, peștele și fructele de mare și produsele pe bază de soia.
Adaugă în meniul tău și alimente bogate în fibre! Acestea încetinesc digestia, ceea ce conferă sațietate pe o perioadă mai lungă de timp, reglează apetitul și te ajută să pierzi în greutate. De asemenea, fibrele hrănesc bacteriile benefice din intestin și favorizează creșterea lor, ceea ce înseamnă un sistem digestiv mai sănătos. Pe lista alimentelor bogate în fibre sunt află: fulgii de ovăz, fasolea neagră, orezul, nucile și semințele. Potrivit nutriționistului Bianca Tamburello, adulții pot consuma în jur de 28 g de fibre pe zi.
Citește și: Îți dorești să obții un abdomen plat? Mizează pe aceste antrenamente eficiente!
Mai multe legume!
O dietă sănătoasă înseamnă și mai multe legume în farfurie! Legumele au puține calorii, conferă sațietate și îi asigură organismului vitaminele și mineralele de care are nevoie, în special cele crude. Medicul Mark Hyman îți recomandă să consumi mai multe legume fără amidon, așa cum sunt salatele și alimentele precum: spanac, broccoli, castravete, varză, conopidă și vinete.
Sursă foto: Shutterstock
