Semne că mănânci prea multe proteine. Deshidratarea, unul dintre ele

Organismul are nevoie de proteine pentru a funcționa optim, însă aportul excesiv poate favoriza pe termen lung apariția problemelor renale și gastrointestinale. Iată cum îți dai seama că în dieta ta se află prea multe proteine! 

image

Proteinele sunt esențiale pentru organism, deoarece ajută la formarea și repararea țesuturilor și celulelor din organism, susțin echilibrul hormonal, oferă energie, neutralizează bacteriile și virusurile. 

Doza zilnică recomandată de proteine 

Aceste recomandări sunt pentru persoanele care desfășoară activități fizice minime. Persoanele care fac sport sau au un stil de viață activ pot necesita un aport mai ridicat de proteine în alimentația zilnică. 

  • Femei adulte - 46 grame / zi 
  • Bărbați - 56 grame / zi 
  • Gravide - 71 grame / zi 
  • Copii cu vârste cuprinse între 9-13 ani: 34 grame / zi 

Citește și: Semne care îți arată că nu consumi suficiente proteine. Cum este afectat organismul 

Carnea, produsele lactate, leguminoasele și produsele din soia conțin proteine, prin urmare, trebuie să le includem la fiecare masă. Cu toate acestea, este necesar să nu depășim cantitatea zilnică recomandată, deoarece excesul poate provoca probleme digestive, renale și vasculare. Iată cum îți dai seama că mănânci prea multe proteine! 

Vezi aici: Care sunt cele mai bune surse de proteine

Excesul de proteine se manifestă astfel 

  1. Respirație urât mirositoare - Când organismul descompune proteinele, compușii rezultați contribuie la apariția unei respirații neplăcute. Ajustarea aportului de proteine, hidratarea adecvată, precum și igiena orală ajută la combaterea acestui efect nedorit.
  2. Deshidratare - Anumite surse de proteine, mai ales cele de origine animală, pot conține substanțe cu efect diuretic, ceea ce înseamnă că organismul va elimina mai multă apă, iar tu te vei deshidrata. 
  3. Creștere în greutate - Corpul transformă excesul de proteine în zahăr, care este stocat sub formă de grăsime. În timp, acest proces contribuie la creșterea în greutate. 
  4. Disconfort gastrointestinal - Dacă mănânci mai multe proteine decât ai nevoie, te poți confrunta cu: diaree, greață, dureri de stomac și constipație. Aceste manifestări sunt întâlnite mai ales în cazul celor care nu consumă suficiente fibre. 
  5. Probleme renale și hepatice - Dacă te confrunți cu boli de rinichi sau de ficat, este necesar să fii atent la aportul de proteine, deoarece excesul poate atrage unele efecte secundare, precum insuficiență renală.

Sursă foto: Shutterstock  



Recente

De ce este important să citești în fiecare zi Beneficiile lecturii constante png
shutterstock 1420140542 jpg
shutterstock 2310221363 jpg
Raiul  foto  Shutterstock jpg
Gem de struguri negri  Sursa foto shutterstock 307311905 jpg
shutterstock 2264857775 jpg
shutterstock 1316292563 jpg
Exercitii pentru barbia dubla  Sursa foto shutterstock 2399863527 jpg
școlar  foto   Shutterstock jpg
Tocana de legume  Sursa foto shutterstock 713004241 jpg
Cum poate magneziul reduce simptomele sindromului premenstrual la femei jpg
Cadou femeie 2448635887 jpg
Metode antistres detoxifiere mentala  Sursa foto shutterstock 2500322713 jpg
shutterstock 2045104589 jpg
shutterstock 2169907187 jpg
Metoda care ajuta aprintii sa si pregateasca rapid copiii de scoala  Sursa foto Pixabay jpg
shutterstock 617788556 jpg
Zacusca de ciuperci  Sursa foto shutterstock 750171562 jpg
Tort de clatite  Sursa foto shutterstock 357884531 jpg
shutterstock 2050732577 jpg