Suplimentele esențiale pentru o viață lungă și sănătoasă, recomandate de un expert în longevitate
Dr. Eric Verdin, reprezentant al Institutului Buck pentru Cercetarea Îmbătrânirii, SUA, studiază biologia îmbătrânirii și modul în care putem rămâne sănătoși pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Omul de știință consideră că anumiți factori precum alimentația, activitatea fizică, somnul, gestionarea stresului și relațiile sociale sunt esențiali pentru longevitate. Totuși, anumite suplimente ar putea oferi beneficii suplimentare.
Cele patru suplimente pe care să le iei zilnic
Vitamina D - De ce mulți au deficit și cum o pot suplimenta corect
Verdin ia vitamina D și consideră că majoritatea oamenilor ar trebui să o consume. Aproximativ 35% dintre adulții din SUA au deficit de vitamina D, potrivit Clinicii Cleveland. Deoarece sursa principală de vitamina D este lumina solară, persoanele care trăiesc în climate mai reci sau au pielea mai închisă pot avea niveluri insuficiente.
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, ajutând organismul să absoarbă calciul și fosforul. Deși există studii care analizează legătura dintre vitamina D și prevenirea anumitor boli, dovezile nu sunt încă suficiente, însă contribuția pentru sănătate este confirmată de experți.
Vitamina B12 - Nutrientul esențial pentru creier, energie și memorie
Vitamina B12 este esențială pentru formarea globulelor roșii și a ADN-ului, precum și pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos. Este prezentă în produse de origine animală, precum carne, lactate și ouă.
Deficiența de vitamina B12 este destul de frecventă, mai ales la persoanele în vârstă. Un studiu realizat între 2007 și 2018 arată că aproximativ 3,6% dintre adulți au un deficit de vitamina B12. Lipsa acestei vitamine poate provoca oboseală, leziuni ale nervilor și pierderi de memorie.
Acizii grași Omega-3 - Beneficii pentru inimă și creier
Pentru sănătatea inimii și a creierului, se recomandă consumul de surse de acizi grași Omega-3 zilnic. Aceștia se găsesc în pește gras, cum ar fi somonul și anșoa, dar și în nuci, semințe de chia și semințe de in.
Studiile sugerează că acizii Omega-3 reduc riscul bolilor cardiovasculare prin reglarea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției vaselor de sânge. Cu toate acestea, nu este clar dacă suplimentele oferă aceleași beneficii ca sursele naturale din alimentație.
Creatina - Nu doar pentru sportivi, ci și pentru funcția cognitivă
Creatina este un compus pe care corpul îl produce natural și pe care îl obținem și din alimente bogate în proteine. Este cunoscută mai ales pentru rolul său în creșterea masei musculare, fiind utilizată frecvent de sportivi.
Omul de știință recomandă administrarea de creatină, deoarece există dovezi că sprijină și funcția cognitivă, nu doar performanța fizică. Cercetările arată că acest compus joacă un rol esențial în producerea de energie la nivel celular, fiind considerat sigur și eficient.
@shutterstock
Editor: Raluca Toma
