Trăieşti mai mult prin respectarea acestei reguli legate de somn. Care este intervalul orar optim pentru a adormi
Afecţiuni cardiace reprezintă cauza principală de deces la nivel mondial, după cum indică Organizaţia Mondială a Sănătăţii. Cercetări recente au scos la iveală faptul că un anumit obicei legat de perioada de odihnă zilnică poate să crească longevitatea.
Speranţa de viaţă în România a atins 72,5 ani în cazul bărbaţilor şi 79,6 ani în cel al femeilor. Românii trăiesc mai mult în prezent decât în urmă cu 14-15 ani, dar încă mai caută o reţetă pentru o viaţă mai lungă şi mai sănătoasă. O modalitate de a creşte longevitatea ar putea fi evitarea principalelor boli care duc la deces, cum sunt bolile de inimă. Există câteva modalităţi de a reduce riscul de a suferi de afecţiuni cardiace. Pe lângă o dietă sănătoasă şi exerciţii fizice regulate, şansele unui stil de viaţă sănătos cresc odată cu grija pentru perioada de odihnă necesară zilnic.
Cei ce adorm după miezul nopţii au un risc mai mare de a deveni cardiaci
Oamenii de ştiinţă au monitorizat peste 3.000 de participanţi care au dezvoltat un anumit tip de boală cardiacă. Printre bolile cardiovasculare pe care le-au avut unii participanţi s-au numărat: atacul de cord, insuficienţa cardiacă, boala cardiacă ischemică cronică, accidentul vascular cerebral, atacul ischemic tranzitoriu.
Incidenţa a fost mai mare la cei care au preferat să adoarmă la miezul nopţii sau mai târziu. La aceştia s-a observat un risc cu 25% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. „Rezultatele sugerează că orele de culcare timpurii sau târzii pot perturba ceasul biologic, cu consecinţe negative asupra sănătăţii cardiovasculare‟, a declarat autorul studiului, medicul David Plans.
Secretul evitării bolilor de inimă: mersul la culcare la aceeaşi oră
Cercetările arată că, atâta timp cât nu depăşeşti ora potrivită la care să te aşezi în pat pentru somn, nu sunt motive de îngrijorare. Ei au găsit un interval optim pentru a începe să te odihneşti, mai precis între orele 22.00 şi 23.00, deci nici prea devreme, nici prea târziu.
Studiul lor, publicat în „European Heart Journal - Digital Health‟, a analizat datele a peste 88.000 de participanţi britanici. Vârsta medie a acestora a fost 61 de ani, iar majoritatea a fost alcătuită din femei. S-au colectat date despre timpul de somn şi de trezire, cu ajutorul unui aparat numit accelerometru pe care participanţii l-au purtat la încheietura mâinii.
Citeşte şi:
Mănâncă asta de 4 ori pe săptămână şi-ţi vei reduce riscul de atac de cord!
Medicul David Plans, autorul studiului, a subliniat că riscul mai mare de apariţie a bolilor cardiace legate de a dormi mai târziu s-ar putea datora probabilităţii mai scăzute de a vedea lumina dimineţii: „Deşi constatările nu arată cauzalitatea, timpul de somn a apărut ca un potenţial factor de risc cardiac, independent de alţi factori de risc şi de caracteristicile somnului. Dacă descoperirile noastre sunt confirmate în alte studii, timpul de somn şi igiena somnului ar putea deveni o recomandare de sănătate publică cu costuri reduse pentru reducerea riscului de boli de inimă‟.
FOTO: Shutterstock
