Câte ore îți recomandă specialistul să dormi pe noapte în funcție de vârstă și sex
Auzim adesea că, pentru o viață sănătoasă, este necesar să dormim opt ore pe noapte. Dar știai că această durată se poate modifica în funcție de sexul și de vârsta fiecăruia? Descoperă mai multe!
Somnul este extrem de important pentru funcționarea optimă a organismului nostru. Studiile științifice au demonstrat că un somn adecvat îi permite corpului să se recupereze după efort, consolidează memoria, reglează starea de spirit, întărește sistemul imunitar și previne obezitatea. Pentru a profita de toate aceste beneficii, este esențial să ținem cont de durata somnului, care poate varia în funcție de sex și vârstă. De exemplu, știai că femeile au nevoie să doarmă mai mult cu 20 de minute decât bărbații? Asta se întâmplă, deoarece nivelurile de progesteron le pot influența calitatea somnului.
Citește și: Flori și plante care te ajută să te odihnești. În plus, înfrumusețează casa și purifică aerul
Cât timp trebuie să dormi în funcție de vârsta pe care o ai
Nevoia de odihnă variază în funcție de vârstă. După pubertate, rimul circadian se schimbă, ceea ce înseamnă că adolescenții vor să se culce mai târziu și să se trezească la fel, spune Dr. Peter Polos, specialist în somnologie, care le recomandă acestora să doarmă între 8 și 10 ore de somn pe noapte și să respecte un program de odihnă.
În ceea ce-i privește pe adulți, medicul le recomandă să se odihnească între 7 și 8 ore pe noapte. Nu îi descurajează dacă pot să doarmă și mai mult, însă mai puțin de 6 ore pe noapte ar putea să aducă unele consecințe, precum: apnee în somn, tulburări de ritm circadian, depresie, anxietate, insomnie și sindromul picioarelor neliniștite, numite și boala Willis Ekbom, scrie „Tech Radar‟.
Vezi și: Te simți obosit și totuși nu poți să adormi? Iată câteva cauze!
Cercetările arată că adulții în vârstă nu reușesc să se odihnească la fel de bine precum adulții tineri. Acest lucru poate fi cauzat de administrarea anumitor medicamente care îi pot împiedica să se odihnească corespunzător și de consumul unor stimulente, precum cofeină. Medicul le recomandă seniorilor să doarmă 7-8 ore pe noapte și să încerce să se culce și să se trezească la aceleași ore. De asemenea, specialistul spune că și somnul din timpul zilei aduce beneficii pentru organism.
Sursă foto: Shutterstock
