Alimente care cresc riscul de anxietate și cele care îi reduc simptomele

Dacă te-ai simțit vreodată nervos după ce ai consumat alimente procesate, află că nu ești singurul! De fapt, acestea pot să crească stările de anxietate, în timp ce alte alimente îți oferă alinare. 

Când te simți stresat și anxios, poate să ești tentat să te duci într-un fast-food și să consumi alimente gustoase, așa cum sunt cartofii prăjiți. Din păcate, acesta poate fi un obicei nociv, deoarece toate alimente de tip fast-food (cartofi prăjiți, chipsuri, burgeri, shaorma, pizza etc.) pot să crească nivelul de nervozitate și anxietate. Acestea promovază inflamația și sunt bogate în grăsimi nesănătoase. În plus, nu conțin fibre și micronutrienți, substanțe care te-ar putea ajuta să îți ameliorezi stările neplăcute. 

Citește și: Obiceiuri care pot să dezvolte în timp stări de anxietate. Verificarea telefonului, unul dintre ele 

De asemenea, când ai o stare proastă este indicat să eviți să consumi cafea! Da, cofeina îți poate alimenta anxietatea, deoarece este un stimulent care provoacă simptome precum: îngrijorare excesivă, bătăi rapide ale inimii, transpirație și neliniște. În schimb, poți opta pentru ceaiuri din plante care au o cantitate mai mică de cofeină decât cafeaua. 

• Și alcoolul poate să agraveze simptomele de anxietate, deoarece modifică nivelurile de serotonină din creier și contribuie la apariția stărilor proaste și atacurilor de panică. 

Ce este indicat să consumi 

Există anumite alimente care pot să scadă nivelul de anxietate. Printre acestea se numără peștele gras, precum somonul și sardinele. Acest tip de pește are un conținut bogat de vitamina D și acizi grași omega-3, substanțe care induc starea de bine, combat inflamația și îmbunătățesc sănătatea creierului. 

• Anxietatea necontrolată poate duce la o creștere a cortizolului, care este hormonul stresului. Cum cortizolul epuizează rezervele de omega-3, consumul de somon, ton, avocado și nuci ne ajută să combatem stările de anxietate.

Citește și: 3 semne că ai anxietate relațională și cum să previi agravarea

Include pe lista alimentelor benefice și afinele, deoarece sunt pline de nutrienți, precum vitamina C și flavonoide. Aceste substanțe reduc neuroinflamația, care este asociată cu nivelurile ridicate de anxietate. Descoperă aici o rețetă delicioasă de tartă cu afine și brânză din numai șase ingrediente! 

• Pot să scadă nivelul de anxietate și: iaurtul, chefirul, kombucha, quinoa, fasolea, ceaiul verde și semințele de dovleac. 

Sursă foto: Shutterstock