Regula 333 sau metoda care te ajută să scapi de stările de anxietate. Ce presupune?

Regula 333 este o metodă care te poate ajuta să scapi de stările de anxietate. Scopul său este să te calmeze în momentele când nu îți poți gestiona stările de teamă, te simți extrem de anxios sau copleșit. Iată ce presupune!

image

Anxietatea este o tulburare de natură psihică care poate cauza sentimente persistente de teamă și atacuri de panică, fără un motiv real. Anxietatea temporară este o stare normală, cu care oricine se poate confrunta la un moment dat, aceasta ajutându-ne să facem față situațiilor dificile. Însă când stările de anxietate devin copleșitoare, ele pot interfera cu stilul tău de viață și îți pot fi dăunătoare, informează „Healthline‟. 

Citește și: Semnele anxietății. Facem unul dintre aceste gesturi zilnic și trebuie să ne dea de gândit 

Dacă stările de anxietate te afectează, a sosit momentul să descoperi cea mai bună metodă pentru a le combate - Regula 333. 

Regula 333 te scapă de anxietate

Regula 333 este o tehnică eficientă care te ajută să faci față stărilor de anxietate. Te poate ajuta să te liniștești în momentele când nu îți poți gestiona stările de teamă, te simți extrem de anxios sau copleșit.  

O poți urma oriunde te afli, fie că ești acasă, la muncă sau într-un alt context. Important este să te concentrezi pe cei trei pași esențiali. 

Vezi și: Ce poți face pentru a reduce stresul și stările anxioase

Cum se urmează regula 333?

Când te simți anxios, trebuie doar să te uiți în jurul tău și să respecți următorii pași:

  1. Numește 3 obiecte pe care le vezi; 
  2. Identifică 3 sunete pe care le auzi;
  3. Mișcă 3 părți ale corpului sau atinge 3 obiecte externe.

Reține că Regula 333 nu substituie tratamentul specific pentru anxietate, indiferent de cât de utilă îți poate fi! Dacă stările de anxietate persistă, este bine să apelezi la un specialist. În plus, „Healthline‟ îți recomandă să ții cont și de următoarele modalități care te vor ajuta să scapi de stările proaste:

  1. Minimizează consumul de alcool și de cofeină, deoarece ambele substanțe pot provoca schimbări de dispoziție;
  2. Ieși din rutină și încearcă să faci noi activități! De pildă, mergi la un concert, fă sport și citește o carte nouă;
  3. Râzi mai mult. Umorul te va relaxa;
  4. Asigură-te că dormi 8-9 ore pe noapte și că mănânci alimente sănătoase;
  5. Meditația îți va calma corpul și mintea. Ia în calcul și tehnicile de respirație!

Sursă foto: Shutterstock