Cum previi starea de anxietate noaptea
Tulburările de somn cauzează stres şi anxietate în timpul nopţii. În termeni medicali se numeşte insomnie, însă numărul persoanelor care se confruntă cu ea creşte de la o zi la alta. Iar stresul şi anxietatea duc la atacuri de panică, provocând în final alte probleme de sănătate.
Există câteva modalităţi prin care poate fi prevenită anxietatea din timpul nopţii, şi anume:
Stabileşti o oră pentru somn
Planificarea orei la care te bagi în pat esenţială pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de somn şi anxietate. Nu uita că ceasul biologic îţi afectează viaţa şi somnului, de asemenea. Când ceasul biologic acţionează corect, atunci vei reuşi să adormi, să te odihneşti şi să nu te mai simţi obosită în timpul zilei.
Reduci consumul de cafea
Cofeina este un stimul puternic. Corpul are nevoie de mai mult de 6 ore pentru a elimina efectul cafelei/ceaiului. Dacă totuşi vrei să bei cafea şi ceai, atunci ar trebui să le bei dimineaţa şi până în ora 13.00.
Menţii sub control problema
Dacă vrei să menţii sub control anxietatea cu care te confrunţi în timpul nopţii, atunci trebuie să ţii sub control problema. Dacă continui să vorbeşti constant despre problema ta ea nu va fi combătută niciodată iar somnul îţi va fi afectat în continuare.
Renunţi la telefon, tabletă, televizor
Pune telefonul departe de tine când te bagi în pat. De asemenea, renunţă să mai laşi televizorul aprins sau să foloseşti tableta. Lumina gadget-urilor activează creierul şi apoi îţi este imposibil să adormi.
Reduci consumul de alcool
Mulţi oameni şi-au făcut un obicei în a bea alcool înainte de culcare, care este rapid metabolizat şi care provoacă foame. Renunţă să mai bei alcool seara.
Foarte mulţi oameni se simt anxioşi în timpul nopţii, mai mult decât ziua, motiv pentru care trebuie să includă câteva schimbări în rutină pentru a combate problema.
