3 moduri simple să scapi rapid de 4,5 kilograme
Călătorim mai mult, ne dorim să ajungem mai des pe plajă, la piscină sau ştrand, la evenimente, deci şi să arătăm cât mai bine. Anul acesta, se preconizează că vor fi cele mai multe nunți din anul 1984 încoace, cu aproximativ 2,5 milioane de cupluri care se vor căsători. Dacă şi tu te numeri printre cei care doresc să mai scape de câteva kilograme pe ultima sută de metri, urmează aceste sfaturi!
De obicei, pierderea în greutate înseamnă slăbirea cu una sau două kilograme pe săptămână. Dacă depui efort susţinut, timp de o lună și jumătate, poţi pierde până la 12 kilograme. Deși s-ar putea să fii stresat din cauza slăbirii în timp înainte de un eveniment sau de afişarea pe plajă, este posibil să slăbești mai repede.
Începe prin a avea grijă că ai mai mult alimente vegetale la masă şi că sunt colorate divers. O strategie pentru a pierde în greutate atunci când eşti în criză de timp este să creşti consumul de legume pentru a avea un aport mai mare de fibre. Acestea îţi menţin senzaţia de saţietatea. Vei mânca mai puţin la o masă şi vei avea mai puţine tentaţii culinare între mese.
Numai mâncare făcută în casă
O modalitate simplă de a slăbi mai repede este să nu mai mănânci la restaurante, ci numai ceea ce prepari acasă. Mâncatul în oraş îţi aduce o cantitate enormă de calorii și sodiu fără să-ți dai seama. Prin reducerea frecvenței cu care mănânci la restaurant sau fast-food, vei avea un aport caloric mai scăzut.
Citește: și: Când să bei oţet de mere ca să slăbești
Atenţie la proteine!
Monitorizează puţin cantitatea de proteine consumată. Propune-ţi să ai mai multe surse de proteine slabe la fiecare masă. Bărbații care fac sport timp de 45 de minute, 3-5 zile pe săptămână, au nevoie de aproximativ 0,45 grame de proteine pe kilogram, iar femeile cu același nivel de activitate au nevoie de 0,35 grame pe kilogram.
Redu porţiile!
Evaluează-ţi foamea pe o scară de la 1 la 10 înainte de a mânca. Te poate ajuta să slăbești, deoarece te obligă să te oprești și să te gândești dacă îți este cu adevărat foame ori plictiseala, tristeţea te fac să vrei să mănânci ceva. Aşa îţi vei reduce aportul caloric zilnic, prin rărirea meselor. În timp ce mesteci încet, observă cum te simţi pentru a face conexiunea minte-corp.
Vezi și: Cele mai bune preparate cu paste pentru slăbit
Nu lăsa ca pierderea în greutate să fie scopul tău. Concentrează-te pe felul în care te simți. Simți că ești mai energic când te trezești? Asta este cel mai important!
