5 exerciţii simple şi eficiente, pe care le poţi face acasă şi care te ajută să scapi de durerile de spate

O postură bună nu înseamnă numai un aspect fizic frumos, ci şi mai multă flexibilitate, forţă şi echilibru. Nu aştepta ca durerile şi tensiunile musculare să te trimită la doctor, ci alege să faci o serie de exerciţii simple, care îţi vor îmbunătăţi postura!

Statul incorect şi prelungit pe scaun, obezitatea, ridicatul obiectelor grele, purtatul pantofilor cu toc şi chiar spălatul vaselor se numără printre obiceiurile care pot duce la modificarea posturii, la dureri de spate, probleme articulare şi chiar la disfuncţii în mişcare, dar indirect şi la scăderea încrederii în sine. Din fericire, cu ajutorul sportului, această problemă poate fi remediată, în special dacă exerciţiile vor fi făcute corect.

1. Pentru postură şi formă armonioasă

Acest exerciţiu te va ajuta să stai şi să mergi drept şi, totodată, să îţi întinzi pieptul şi muşchii. Cum îl faci?

Stai în picioare, drept, cu braţele pe lângă corp şi cu privirea înainte. Du-ţi mâinile la spate şi împleteşte-ţi degetele palmelor, în timp ce întinzi coloanal, Pieptul rămâne în faţă. Dacă degetele nu se ating, prinde încheietura uneia dintre mâini sau ţine un prosop în mâini. Ţine-ţi capul, gâtul şi coloana vertebrală în linie dreaptă, în timp ce priveşti înainte. Rămâi în această poziţie cinci respiraţii, revino cu braţele în lateral şi repetă acest exerciţiu, de cel puţin 10 ori.

2. Îndreaptă coloana şi picioarele

Exerciţiul în care te deplasezi înainte şi înapoi este cunoscut în Yoga sub numele de Uttanasana, iar pe lângă îndreptarea coloanei şi a picioarelor, ajută şi la diminuarea disconfortului produs de insomnie. Cum îl faci?

Cu picioarele drepte, ridică mâinile în sus, pe linia umerilor. Îndoaie uşor corpul înainte, iar în timp ce îţi duci trunchiul în jos, curbează spatele, întinde picioarele şi atinge-ţi degetele de la picioare cu palmele. Coboară bărbia în piept şi lasă capul uşor în jos. Rămâi în această poziţie, timp de un minut, apoi ridică-te uşor în sus şi repetă exerciţiul de trei-cinci ori.

3. Pentru mai multă flexibilitate

Acest exerciţiu, cunoscut şi sub numele Cat-Cow ajută la flexiblitate şi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui. Este, de asemenea, o mişcare benefică în prevenirea durerilor de spate, în special dacă petreci mult timp pe scaun, la birou. Cum îl faci?

Aşază-te pe genunchi în timp ce te sprijini de saltea cu palmele, ţine spatele drept şi privirea în faţă. Apoi curbează spatele în sus, încordezi abdomenul şi coboară capul în jos. Rămâi în această poziţie pentru 10-15 secunde, revino la poziţia iniţială şi repetă cinci până la 10 serii.

4. Combate durerile de spate

Acest exerciţiu activează muşchii spatelui şi este eficient în combaterea durerilor de spate. Cum îl faci?

Stai în picioare, cu genunchii uşor îndoiţi şi cu mâinile în faţă, pe coapse. Lasă capul să cadă uşor spre piept şi curbează coloana spre spate. Rămâi în această poziţie, timp de cinci respiraţii, îndreaptă spatele şi ridică privirea în sus, apoi repetă din nou, timp de două-trei minute.

5. Detensionează spatele

Acest exerciţiu este recomandat atât înainte, cât şi după efortul fizic, deoarece detensionează spatele şi îl încălzeşte. Cum îl faci?

Te aşezi întinsă pe burtă, cu faţa spre podea, apoi te împingi în mâini şi ridici uşor privirea în sus, în timp ce spatele stă curbat. Încearcă să rămâi în această poziţie două minute, apoi îndreaptă uşor spatele şi revino cu pieptul spre genunchi. Repetă exerciţiul de trei ori!

@shutterstock