Lupta împotriva virusurilor - Alimente care îți vor proteja sistemul imunitar

Este întotdeauna necesar să ai grijă de sănătatea ta. Mai ales acum, când coronavirusul se răspândește destul de repede în întreaga lume.

image

În loc să intri în panică în mod inutil, este mult mai bine să începi să îți întărești propria imunitate. Poți face acest lucru incluzând alimente sănătoase în dieta ta. Iată câteva reguli de nutriție care vor aduce beneficii sistemului tău imunitar.

Cum să ai grijă de sistemul tău imunitar?

Mănâncă alimente care conțin vitamina C. Vitamina C întărește sistemul imunitar și îl protejează de virusuri și bacterii. Specialiștii spun că doar o felie de lămâie pe zi este suficientă pentru a obține porția optimă de vitamină. Dar portocala, în plus, ajută la combaterea depresiei, are un efect pozitiv asupra digestiei, eficientizează vindecarea rănilor și are efecte antiinflamatorii și antimicrobiene.

Include legume colorate în dieta ta. Este vorba despre legume și verdețuri roșii, portocalii, galbene, violete. Ele conțin beta-caroten, o substanță numită precursorul vitaminei A. Aceasta, la rândul său, stimulează producția de celule care luptă împotriva germenilor.

Alege proteinele. Proteinele sunt un material de construcție pentru imunoglobuline - anticorpi care acționează ca celule protectoare. Pentru a-ți reface echilibrul proteic, include în dieta ta carnea, peștele, produsele lactate, leguminoasele și ouăle.

Nu uita de usturoi, ceapă și hrean. Nu, asta nu înseamnă că după consumarea acestor produse va exist un miros neplăcut și alții pur și simplu nu se vor apropia de tine. Iar faptul că usturoiul, ceapa, hreanul, sfecla, țelina și morcovul sunt bogate în fitoncide - substanțe active care ucid bacteriile sau inhibă creșterea acestora - și fibre vegetale este demn de luat în considerare.

Diversifică-ți meniul cu produse care conțin zinc. Nutriționiștii notează cu încredere efectul zincului asupra sistemului imunitar. Acest oligoelement se găsește în fructe de mare și nuci.

Menține nivelul de vitamina E. Nu degeaba vitamina E este considerată un antioxidant puternic, adică o substanță care acționează ca un scut natural pentru oameni. Desigur, în corpul uman există antioxidanți „încorporați”, dar, uneori, aceștia nu sunt suficienți. Mai ales în sezonul rece. Prin urmare, vitamina E este de mare ajutor toamna și iarna. Poate fi găsită în nuci, avocado, uleiuri vegetale, gălbenușuri de ou și pâine din cereale integrale.

Evită mâncarea de tip junk și nu mânca în exces. Acest sfat poate fi numit, cu adevărat, universal. Nutriționiștii cred că alimentele grase, grele, cu un conținut ridicat de calorii, pot dăuna sistemului imunitar. Adică alimentele rafinate, afumate, murate sau cele care conțin mult zahăr și sare. Pe de altă parte, mâncatul în mod excesiv slăbește sistemul imunitar, datorită faptului că este nevoie de prea multă energie pentru a digera o cantitate mare de alimente. Dar această resursă poate fi oricând necesară organismului pentru, a se proteja de virusuri. În schimb, poți alege să consumi fructe proaspete de la Auchan.ro, care nu vor avea un impact negativ asupra sistemului tău imunitar și, în plus, îți vor oferi și o stare de energie.

Așadar, sistemul imunitar are o sarcină dificilă: trebuie să fie întotdeauna gata să observe la timp și să răspundă corect la „invazia” agenților patogeni, pentru a identifica „inamicul”. Pentru a funcționa corect, sistemul imunitar are nevoie de o dietă echilibrată, care ar trebui să includă alimente imuno-sănătoase. Prin urmare, oamenii de știință consideră că nutriția optimă este cea care susține funcționarea organismului, inclusiv a celulelor imunitare.

Sursa foto: unsplash.com



Recente

Cum sa fii confortabila si rafinata in sezonul rece TOP piese vestimentare care NU pot lipsi din garderoba ta! jpg
tipuri de nasturi jpg
Anca Alungulesei silueta jpg
sfaturi parinte copil shutterstock 1318903208 jpg
cateva detalii importante la alegerea vasului de wc  1654350490 jpg
caserole catering din polistiren snick ambalaje jpg
De ce este extrem de important să îți usuci mâinile după spălare, foto shutterstock jpg
Cele mai utile electrocasnice descopera aparatura esentiala pentru o casa moderna jpg
Ce include revizia periodica a masinii si cand ar trebui sa o faci jpg
input jpg
Kiwi, foto shutterstock jpg
Ce băutură caldă şi delicioasă îţi reduce colesterolul   Sursa foto Pixabay jpg
amantă personalități moarte  sursa foto   Shutterstock jpg
Un nou trend pe TikTok  Banda izolatoare pentru un somn mai bun   Sursa foto Shutterstock jpg
Ce tip de sport se potriveste zodiei tale   Sursa foto Shutterstock jpg
Coafuri la modă în toamna lui 2022   Sursa foto Shutterstock jpg
Cum poti porni un business in industria de beauty sfaturi si trucuri pretioase jpg
Eva Pavel Catalin Botezatu jpg
labute patrupezi plimbare foto shutterstock 1530537530 jpg
copil cu tulburare obsesiv compulsiva shutterstock 614822087 jpg