Provocare virală pe TikTok. Îți tonifică picioarele și-ți îmbunătățește postura

Te-ai obişnuit cu ideea că provocările TikTok sunt nebunești, dar o parte dintre ele sunt utile. Unul dintre acestea are avantajele de a-ți tonifica picioarele și îmbunătăți postura.

image

Scopul de a strânge milioane de vizualizări pe TikTok cu ajutorul unor provocări este o nouă tendință de fitness. De multe ori apar practici nebunești, dar uneori apare o tendință care ar trebui luată în considerare, cum ar fi mersul cu spatele.

Mersul în sine este un exercițiu care are multe beneficii pentru sănătate și te poate ajuta să slăbești. Circa 2 400 de pași zilnic ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare. Recent, au devenit virale pe TikTok videoclipurile care susţin mersul cu spatele sau retrowalking pe banda de alergare, dar se poate face și în aer liber.

Efectele benefice ale mersului cu spatele

Mersul cu spatele are multiple efecte benefice, deoarece sunt activaţi muşchi suplimentari pentru a efectua mişcarea. De aceea, îţi îmbunătățeşte forţa fizică, sănătatea, postura, echilibrul, coordonarea, mobilitatea, bunăstarea mentală, concentrarea. Mai mult, ameliorează durerile de spate și genunchi. Întărirea și tonifierea musculaturii poate duce la obţinerea unei forţe generale mai bună a picioarelor și poate fi utilă în special pentru persoanele care se recuperează după leziuni la genunchi.

Prin acest tip de mers, musculatura gambelor și gleznelor se antrenează mai bine, deoarece lucrează mai mult pentru a-ți stabiliza pașii. În plus, mușchii abdominali și cei din partea inferioară a spatelui sunt implicați mai activ în menținerea echilibrului și a posturii verticale.

Te-ar mai putea interesa: Exerciţii simple de Pilates care îţi subţiază talia

Echilibrul este un alt efect benefic. Mersul cu spatele necesită mai mult echilibru și coordonare. De asemenea, menținerea echilibrului favorizează corectarea posturii în timp.

La ce să fii atent când pui în practică mişcarea?

În timp ce mersul cu spatele este în general sigur, unele persoane ar trebui să fie precaute. Este vorba despre cele care suferă de vertij, dificultăţi de mobilitate ori de echilibru.

Este important să știi să alegi spațiul potrivit în care să practici acest tip de exerciţiu. O bandă de alergare permite unei persoane să controleze viteza benzii de alergare și reduce riscul de a se ciocni cu ceva sau cu cineva.

Vezi şi: Cum să practici corect mersul nordic. Aşa arzi rapid calorii!

Începe cu paşi mici. Mergi pe jos timp de cinci sau zece minute pe sesiune şi repetă de trei ori pe săptămână. Apoi, crește durata reprizelor la 15 - 20 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână. Mergi încet, la cea mai joasă setare de viteză pe banda de alergare, fără înclinare.

Reţine!

Ai grijă să menţii o postură bună şi evită să te apleci prea mult înapoi sau înainte. Capul trebuie să fie drept și privirea ușor înainte.

FOTO: Shutterstock



Recente

clickpentrufemei ro (15) JPG
shutterstock 2142267433 jpg
Chec cu cafea, ciocolata si rahat turcesc de menta  Sursa foto shutterstock 2290491471 jpg
Aliatul in reducerea glicemiei  Sursa foto shutterstock 1278347215 jpg
Tocanita de ficatei  Sursa foto shutterstock 1104285998 jpg
Bautura care incetineste imbatranirea  Sursa foto shutterstock 2205379485 jpg
oboseală  foto   Shutterstock jpg
Salam de biscuiti cu rahat si banane  Sursa foto shutterstock 674718580 jpg
5 pasi din rutina japoneza de somn care alunga insomnia  Sursa foto shutterstock 199985051 jpg
mama care pregateste pachetul de scoala 2094646825 jpg
tehnici relaxare femei 2458168345 jpg
Ardei umpluti  Sursa foto shutterstock 1135172258 jpg
shutterstock 2499023893 jpg
shutterstock 2228997547 jpg
shutterstock 1517210297 jpg
Baclava cu fistic  Sursa foto shutterstock 2113201757 jpg
vaccin gripal batrani png
Semne subtile ca ai prea mult zahar in dieta  Sursa foto shutterstock 1668942076 jpg
clickpentrufemei ro (14) jpg
Modele de unghii de Halloween jpg