Eşti la menopauză? Vitamina C îţi protejează oasele!
Uită de lapte! Un studiu recent sugerează că ceea ce obişnuia să facă laptele pentru oasele tale, vitamina C o poate face înzecit! Dacă şi tu te afli la menopauză, acordă o importanţă deosebită acestei „probleme”!
Această „descoperire” din urma unor teste realizate pe şoareci,indică faptul că vitamina C ar putea preveni pierderea masei osoase şi la femeile aflate în postmenopauză;o constatare care pare să accepte studiile observaţionale din ultimii ani.
Deci,tu consumi o cantitate suficienţă de vitamina C,pentru a-ţi proteja densitatea osoasă? Probabil că nu! Una din trei persoane nu o face.
Recomandarea oficială de vitamina C este de 75 mg pe zi,la femeile adulte,dar mulţi experţi cred că 200 mg este doza cea mai indicată.
Iată cum ajungi la acest nivel:
Multe fructe,legume şi verdeţuri
Încearcă să mănânci mai mult de cinci porţi de fructe şi de legume pe zi,pentru a depăşi cantitatea de 26 mg de vitamina C,pe care acestea ţi-o oferă.
Mănâncă „proaspăt”
Vitamina C este perisabilă,mai ales prin expunerea la aer (prin tocare) sau la căldură (când găteşti). Consum-o în stare proaspătă,crudă şi întreagă!
Unsupliment poate ajuta
Dacă nu eşti genul care să consume fructe şi legume în cantităţi mari,există şi alternative. Suplimentele sunt o opţiune bună! Caută numai produse de calitate,ce vor garanta şi eficacitatea vitaminei C.
