Cum să scapi de anxietate şi depresie
Dopamina este direct răspunzătoare pentru starea ta de bine. Aceasta este un neurotransmiţător care ajută creierul să controleze nivelul plăcerii şi centrul de recompensă care reglează emoţiile şi mişcările corpului. Totodată, dopamina îţi afectează percepţia, de aceea, dacă doreşti să fii fericită, trebuie să o menţii la valori normale. Iată 5 metode prin care poţi creşte nivelul acesteia fără medicamente!
1. Spune nu dependenţelor de orice fel
Fie că este vorba de dependenţa de tutun, alcool, fie că este vorba de dependenţa de cumpărături, acestea te ajută să obţii doar satisfacţie imediată, temporară. Chiar dacă vei uita pe moment de probleme, aceste obiceiuri nu te vor ajuta să le rezolvi. Pentru a scăpa de ele, soluţia este să îţi umpli ziua cu activităţi care să te ajute să creşti şi să te dezvolţi ca om. O altă soluţie eficientă este aceea de a merge direct la cauză, identificând traumele care au dus la apariţia acestei adicţii.
2. Dezvoltă-ţi creativitatea
Creativitatea te ajută să sporeşti nivelul dopaminei, ajutându-te să intri cu uşurinţă într-o stare în care te poţi încărca cu energie pozitivă. De exemplu, poţi face poze oamenilor şi peisajelor care te inspiră sau poţi picta, dansa, cânta, găti, orice îţi face plăcere. Nu trebuie să o faci precum un profesionist, ci doar să te deconectezi de la mintea ta şi să te relaxezi într-un mod plăcut, care te inspiră să fii fericită. Nu te critica şi nici nu te compara cu alţii.
3. Spune da mişcării
Sportul este o activitate prin intermediul căreia te poţi exprima şi indiferent de activitatea pe care o vei alege, nivelul dopaminei, al endorfinei şi serotoniei vor creşte. Acest lucru te va ajuta să te eliberezi de stres şi să te simţi bine. Fă mişcare ori de câte ori poţi, sporindu-ţi atât starea de bine, cât şi sănătatea. Corpul tău va deveni mai puternic şi vei avea mai multă energie, încât vei putea face faţă provocărilor mult mai uşor.
4. Sporeşte cantitatea de tirozină
Nu atât de cunoscută, dar foarte importantă, tirozina este una dintre substanţele chimice care ajută la producerea dopaminei. Aceasta este unul dintre cei 22 de amino acizi folosiţi pentru stocarea proteinelor în corp. Există o gamă variaţa de alimente care conţin tirozină, precum: alunele, banalele, avocado, ceaiul verde, ciocolata şi pepenele verde.
5. Curăţă-ţi organismul
Atunci când corpul este încărcat cu toxine şi bacterii, atât sistemul imunitar, cât şi psihicul au de suferit. Înlocuieşte măncarea nesănătoasă, de exemplu prăjelile, alimentele grase şi mâncarea de tip fast-food cu legume şi fructe proaspete. Acestea vor asigura organismului toate substanţele nutritive de care are nevoie şi te vor ajuta să te simţi mai bine.
