Ghid de supraviețuire emoțională. Cum să te informezi politic fără să te încarci emoțional
Incertitudinea politică pare să nu se mai termine și e firesc să simți că te sufoci sub avalanșa de informații, decizii discutabile și evenimente îngrijorătoare. De la drepturile individuale până la siguranța globală, totul pare că atârnă de un fir de păr. Și tu ai putea avea tendința să cazi în capcana de a derula compulsiv știri negative, până când realitatea devine copleșitoare.
Există metode prin care îți poți regăsi echilibrul, scrie psychologytoday.com, chiar și când lumea pare că se dezintegrează în jurul tău. Iată cum poți rămâne informată fără să-ți sacrifici sănătatea emoțională!
1. Scrie-ți grijile pe hârtie
Când mintea îți este plină de gânduri care se lovesc unele de altele, e greu să te simți prezentă sau liniștită. Ia un carnețel și notează-ți toate fricile și întrebările legate de politică. Faptul că le pui pe hârtie le scoate din mintea ta și le transformă în ceva mai concret, mai ușor de gestionat.
2. Evaluează-ți nivelul de stres
Pentru fiecare grijă notată, dă-i un scor de la 1 la 10 în funcție de cât de mult te afectează. Concentrează-te pe cele care trec de nivelul 6. Asta te va ajuta să identifici ce probleme merită într-adevăr atenția și energia ta.
3. Prioritizează
Din grijile marcate ca fiind cele mai stresante, alege trei până la cinci și ordonează-le în funcție de cât de urgente ți se par. Nu te stresa dacă nu e o ordine perfectă. Important e să faci un prim pas către claritate.
4. Focalizează-te pe un singur subiect
Nu poți rezolva toate problemele din lume – și nici nu trebuie. Ce poți face este să-ți direcționezi energia către o cauză în care crezi cu adevărat. Alege una dintre grijile prioritare și decide cum poți contribui la soluționarea ei.
5. Acționează în zona ta de influență
Nu trebuie să fii politiciană ca să ai un impact. Gândește-te la oamenii pe care îi poți atinge cu mesajul tău: familie, prietene, colegi.
6. Ia pauze de la știri
Consumul excesiv de știri nu te face mai informată, ci mai anxioasă. Stabilește-ți o zi pe săptămână fără nicio știre sau, dacă ți se pare prea greu, setează-ți un interval clar în care te informezi – de exemplu, doar dimineața și după-amiaza, niciodată seara târziu. Asta îți protejează somnul și sănătatea psihică.
7. Fă lucruri care îți aduc bucurie
Pentru a-ți proteja echilibrul mental, ai nevoie de activități care te reconectează la viață și la tine însăți. Ieși din casă, petrece timp cu oameni dragi, fă mișcare, dansează, creează. Nu e evadare, e reîncărcare. Și ai nevoie de asta pentru a rămâne implicată și lucidă.
8. Conectează-te cu oameni care te înțeleg
Fă-ți timp să vorbești cu persoane care îți împărtășesc valorile și preocupările. Împărtășirea experiențelor și a emoțiilor poate fi extrem de vindecătoare. În comunitate, ne simțim mai puțin singure și mai capabile să facem față presiunii.
9. Ferește-te de camerele de rezonanță
Atenție, însă: unele conversații nu aduc alinare, ci amplifică disperarea. Dacă observi că, după o discuție, pleci mai încărcată decât ai venit, poate fi momentul să reevaluezi. Nu toate grupurile sunt de sprijin – unele doar perpetuează ruminația și frica.
Nu lăsa haosul să te copleșească
Este important să reții că sentimentul de haos pe care îl simți este adesea alimentat intenționat. Nu le face jocul. Investește în stabilitatea ta emoțională, alege unde și cum îți folosești energia, și amintește-ți că ai mai multă putere decât crezi.
@shutterstock
Editor: Raluca Toma
