Cea mai eficientă dietă antiîmbătrânire

╚śtiai c─â putem preveni apari╚Ťia semnelor timpurii de ├«mb─âtr├ónire cu ajutorul dietei? Secretul se afl─â ├«n alegerile culinare pe care le facem zilnic.

image

Starea general─â de s─ân─âtate, aspectul pielii, dispozi╚Ťia ╚Öi nivelul de energie sunt influen╚Ťate ├«n mare parte de calitatea alimentelor consumate. Cercet─ârile ╚Ötiin╚Ťifice au ar─âtat c─â v├órsta unei persoane depinde substan╚Ťial de stilul de via╚Ť─â; mai ales de mesele regulate ╚Öi echilibrate nutritiv, de modera╚Ťie sau chiar abstinen╚Ť─â de la alcool ╚Öi de men╚Ťinerea greut─â╚Ťii ├«n limite normale. ├Än plus, dieta bogat─â ├«n substan╚Ťe hr─ânitoare cu ac╚Ťiune antioxidant─â este poate cel mai bun tratament anti├«mb─âtr├ónire.

Bine de știut!

Fumatul, zah─ârul, pesticidele, stresul, consumul de alcool, expunerea la radia╚Ťii ultraviolete ╚Öi la agen╚Ťii poluan╚Ťi din mediu se num─âr─â printre factorii responsabili de ├«mb─âtr├ónirea precoce.

Substan╚Ťele-cheie obligatorii ├«n meniul zilnic

Ac╚Ťiunea factorilor nocivi poate fi comb─âtut─â prin consumul alimentelor bogate ├«n urm─âtoarele elemente nutritive:

Vitamina A sus╚Ťine func╚Ťia vizual─â, men╚Ťine integritatea mucoaselor ╚Öi a pielii, stimuleaz─â activitatea sistemului imunitar, formarea de celule noi ╚Öi func╚Ťionarea lor optim─â.

Vitamina C este esen╚Ťial─â ├«n producerea de colagen, principala protein─â din piele care ├«i confer─â rezisten╚Ť─â ╚Öi elasticitate.

Acizii gra╚Öi esen╚Ťiali Omega-3 ├«nt─âresc membranele celulare ale pielii ╚Öi ├«i confer─â str─âlucire. ├Än plus, furnizeaz─â energie organismului.

Antioxidan╚Ťii protejeaz─â celulele de expunerea la radicalii liberi care pot deteriora pielea.

Re╚Ťine!

Apa este esen╚Ťial─â pentru men╚Ťinerea hidrat─ârii pielii, pentru buna circula╚Ťie a lichidelor ├«n organism, pentru s─ân─âtatea mu╚Öchilor ╚Öi a tuturor organelor.

Lista alimentelor care întârzie îmbătrânirea

1.        Somonul ÔÇô tonul, sardinele sau orice alt tip de pe╚Öte gras con╚Ťine acizii gra╚Öi Omega-3, calciu, fier, fosfor, potasiu ╚Öi vitaminele D ╚Öi E. Aceste substan╚Ťe confer─â pielii elasticitate ╚Öi o protejeaz─â de apari╚Ťia ridurilor. Pe╚Ötele gras trebuie s─â fie consumat de minimum dou─â ori pe s─âpt─âm├ón─â.

2.        Fructele de p─âdure ÔÇô c─âp╚Öunile, zmeura, murele ╚Öi afinele con╚Ťin o cantitate semnificativ─â de vitamina C ╚Öi antioxidan╚Ťi.

3.        Ro╚Öiile sunt surse importante de licopen, un fitonutrient cu puteri antioxidante, care protejeaz─â pielea de ac╚Ťiunile nocive a razelor ultraviolete.

4.        Nucile, surse de gr─âsimi Omega-3, ajut─â pielea s─â fie frumoas─â ╚Öi s─ân─âtoas─â ╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťesc s─ân─âtatea intestinal─â.

5.        Spanacul ╚Öi toate legumele cu frunze verzi, (salata, varza, rucola) con╚Ťin antioxidan╚Ťi, minerale ╚Öi vitamina C. Aceste legume au efect de detoxificare, stimuleaz─â func╚Ťionarea bun─â a ficatului ╚Öi neutralizeaz─â pH-ul acid din organism.

6.        Strugurii negri furnizeaz─â o doz─â benefic─â de minerale ╚Öi fitonutrien╚Ťi care ├«ncetinesc ├«mb─âtr├ónirea pielii. ├Än plus, au efect detoxifiant ╚Öi inhib─â efectul nicotinei. Se recomand─â consumul lor cu tot cu coaj─â ╚Öi semin╚Ťe.

7.        Ciocolata neagr─â este o surs─â bun─â de magneziu, substan╚Ť─â care reduce stresul. Mai mult, ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte calitatea somnului, un factor important pentru s─ân─âtatea ├«ntregului organism.

8.        Rodia are ├«n compozi╚Ťie un compus fenolic (punicalagin) care ajut─â la p─âstrarea colagului din piele ╚Öi ├«ncetine╚Öte procesul de ├«mb─âtr├ónire.

Alimente care accelerează îmbătrânirea

Dacă vrei să ai un ten lipsit de cearcăne și riduri cât mai multă vreme, este important să verifici dacă în dieta ta se află alimente care te pot sabota. Evită să consumi fructe tratate chimic, deoarece pesticidele îmbătrânesc pielea, dar și alte organe. Inamici ai aspectului fizic sunt și sosurile (ketchup-ul, maioneza, sosurile pentru salate etc.), compoturile, carnea procesată, zahărul, îndulcitorii artificiali și făina albă.

@shutterstock



Recente

ochi   eye g99a89cea9 1280 jpg
Dulciuri  jpg
FotoJet jpg
Pete pe covor jpg
bucatarie sustenabila jpg
inghetata de coacaze rosii jpeg
Masina de spalat vase   jpg
namol shutterstock 1406759780 jpg
clickpentrufemei christopher campbell TWk2LLeTn U unsplash jpg
Sampon jpg
280125393 316326777320979 1522983668319643197 n jpg
flori de papadie   shutterstock 1767203855 jpg
papa shutterstock 758935006 jpg
fata rochie shutterstock 735265837 jpg
Ursula Corbero   shutterstock 1460200838 jpg
Par rar jpg
remodelare corporala jpg
hipnoza shutterstock 1702252621 jpg
Perna  jpg
5 lucruri interesante despre cânepă jpeg