Cele mai bune fructe pentru slăbit. Vezi care sunt preferatele nutriţioniştilor!
Care este cel mai bun fruct pentru pierderea în greutate? Este o întrebare a tuturor celor care îşi doresc să slăbească în mod sănătos și durabil. Chiar dacă știm că toate fructele sunt sănătoase, se dovedește că unele sunt mai bune decât altele în privinţa menţinerea senzaţiei de saţietate.
Fructele aduc un plus de vitamina C, vitamina E, fibre, potasiu și acid folic, sunt una dintre cele mai bune gustări, dar şi opţiuni bune pentru micul dejun. Cu toate acestea, mulți se feresc să mănânce multe fructe când sunt la dietă.
De la pulpa plină de fibre până la conținutul bogat în apă, fructele te pot ajuta să slăbeşti şi să rămâi pe drumul cel bun. Nutriționistul britanic Eli Brecher, citat de Womanandhome, explică de ce fructele sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Consumul de fructe ca parte a unei diete variate și echilibrate poate fi cu adevărat benefic dacă încerci să slăbești, spune nutriționistul Eli Brecher: „Alături de conținutul ridicat de apă al fructelor, fibrele le fac sățioase, ceea ce poate ajuta la prelungirea stării de saţietate.
Consumul de fructe este, de asemenea, o modalitate excelentă de a satisface pofta de dulciuri, înlocuind gustările cu mai multe calorii. Un studiu realizat de Facultatea de Medicină a Universității Chonbuk a constatat că adulții supraponderali sau obezi care au mâncat mai multe fructe au slăbit mai mult decât cei care le-au evitat”. Totuşi, care ar fi cele mai bune fructe pentru a pierde în greutate?
Merele
Textura crocantă a merelor permite mestecarea prelungită, ceea ce menţine starea de saţietate. Le poţi consuma şi coapte, cu un pic de scorțișoară. Merele conțin un tip de fibre prebiotice numite pectină, care ajută la hrănirea bacteriilor intestinale bune din microbiomul tău.
Fructele de pădure
Pune fructe de pădure în terci sau ovăz, peste noapte. Consumate dimineața, te poate ajuta să stai departe de poftele culinare până la ora prânzului. Sunt foarte bogate în fibre și sărace în zahăr și calorii, după cum menţionează nutriţionista Eli Brecher: „Consumul regulat de fructe de pădure poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol, a tensiunii arteriale și a inflamației, toate acestea putând fi benefice pentru cei care doresc să slăbească”.
Vezi și: Alimente care te ajută să scapi de colăcei. Uite pe care te poţi baza!
Ananasul
Un fruct ideal vara, ananasul se numără printre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, deoarece ajută digestia, reducând riscul de balonare. „Ananasul este dulce, dar acidulat și conține o enzimă numită bromelaină, care susține digestia sănătoasă prin descompunerea moleculelor de proteine. Totuși, conține puțin mai mult zahăr decât celelalte fructe, așa că fii atent la dimensiunea porțiilor!”, atenţionează Brecher.
Te-ar mai putea interesa: Cum să slăbești fără să ții dietă. Trucuri pe care să le pui în aplicare
Kiwi
Fructul kiwi reprezintă o sursă excelentă de vitamina C, vitamina K și acid folic, precum și bogate în fibre. Are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că zahărul natural este eliberat mai lent în fluxul sanguin, rezultând creșteri mai mici ale zahărului din sânge.
FOTO: Shutterstock
