Cum să slăbeşti 10 kg înainte de venirea verii. Sfaturile nutriţioniştilor
Sezonul cald se apropie și mulți speră să slăbească înainte de a-și căuta hainele lejere sau chiar costumul de baie. Singura modalitate de a slăbi și de a te menține în formă este adoptarea unor obiceiuri sănătoase care să devină modul tău de viață.
Sunt diete prin care poți slăbi multe kilograme într-un timp foarte scurt, dar sunt metode de alimentație foarte restrictive pe care nu le vei putea menține în timp, așa că vei ajunge să te îngraşi la loc. Mai mult, aceste tipuri de diete se bazează de obicei pe eliminarea grăsimilor sau carbohidraților, devenind astfel o modalitate nesănătoasă de a slăbi. Potrivit Mujerhoy, experta în nutriție Emily Wiseman, care s-a specializat în a ajuta proaspetele mămici să slăbească, a realizat o listă de obiceiuri care te poate ajuta şi pe tine să slăbeşti zece kilograme înainte de vară fără a-ţi pune sănătatea în pericol.
Bea mai multă apă
Hidratarea este unul dintre secretele celor care slăbesc mai uşor. Consumul suficient de apă ajută la prelungirea senzației de sațietate, la îmbunătățirea tranzitului intestinal și a aspectului pielii. Întotdeauna s-a recomandat să se consume aproximativ doi litri de apă pe zi, dar cel mai bine să calculezi necesarul de apă în funcţie de greutatea corporală.
Alege mai multe surse de proteine
Proteinele joacă un rol esenţial în procesul de slăbire. Unul dintre motive este că acestea cresc senzația de sațietate, astfel încât mănânci mai puțin și ai un aport caloric mai mic.
Mărește numărul de pași
Mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular la îndemână. Experta Emily Wiseman recomandă creșterea numărului de pași zilnici cu încă 1.000 în fiecare săptămână pentru a spori şi consumul de calorii pentru a-ţi îmbunătăți starea fizică.
Te-ar mai putea interesa: De câte ori să mănânci pe zi dacă vrei să slăbeşti
Menţine un deficit caloric
Pentru a obține deficitul caloric, expertul recomandă folosirea unor instrumente precum un calculator online care îţi permite să-ţi cunoşti consumul total de energie zilnic și să-ţi ajustezi dieta pentru a o atinge. „Nu poți slăbi decât dacă există un deficit caloric. Punct”, spune Wiseman.
Vezi și: Apa carbogazoasă te ajută să slăbești? Ce spun cele mai noi studii în domeniu
Îmbunătăţeşte calitatea somnului
Somnul este un alt factor de luat în calcul când vrei să slăbeşti. Când dormi, corpul tău se reface. Dacă dormi mai mult, nivelul de hormon grelină crește, ceea ce te va face să simți foame. Mai mult, scade screţia de leptină, hormonul care oferă senzaţia de saţietate.
FOTO: Pixabay
