Vitamina D în exces? Iată semnele că îți poate face mai mult rău decât bine!
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, a mușchilor și chiar a sistemului imunitar. Însă dacă iei prea multe suplimente, acest nutrient poate deveni periculos.
Dacă obișnuiești să consumi mai multe produse care conțin vitamina D – de exemplu, zilnic, un supliment cu multivitamine și încă unul dedicat sănătății oaselor – este posibil să depășești doza recomandată fără să-ți dai seama.
Tu sau cineva din familia ta ar putea fi în categoria de risc dacă:
- Luați suplimente fără a verifica doza zilnică totală;
- E vorba despre un copil, adult în vârstă sau de cineva care o afecțiune care afectează metabolismul vitaminei D (precum boala celiacă, boala Crohn sau obezitatea);
- Locuiți într-o zonă cu puțin soare sau evitați expunerea solară;
- Consumați frecvent alimente fortificate sau bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras (somon, macrou, ton), ouăle, sucul de portocale și cerealele îmbogățite.
Corpul tău produce vitamina D atunci când te expui la soare, dar, spre deosebire de suplimente, nu poți atinge un nivel toxic doar din expunere solară – organismul reglează automat producția.
Ce înseamnă exces de vitamină?
În general, doza zilnică recomandată pentru adulți este de 600 UI (unități internaționale), iar pentru cei peste 70 de ani, 800 UI. Dacă depășești 2.000 UI pe zi – mai ales prin combinații de suplimente sau forme farmaceutice concentrate – te expui riscului de toxicitate.
Conform nutriționistei Jessica McAllister, cazurile de toxicitate sunt rare, dar reale: aproximativ 4.500 de persoane din SUA ajung anual la medic din această cauză.
Semne că ai luat prea multă vitamina D
Primele simptome pot fi ușor de ignorat:
- Greață, pierderea apetitului, constipație sau vărsături;
- Sete excesivă și urinare frecventă;
- Oboseală accentuată și confuzie;
- Slăbiciune musculară sau dificultăți de mers;
- Dureri osoase sau calcificări în țesuturi moi;
- În cazuri grave: pietre la rinichi, deshidratare severă sau insuficiență renală.
Toate acestea pot indica o problemă numită hipercalcemie – un nivel prea ridicat de calciu în sânge, declanșat de excesul de vitamina D.
Ce poți face ca să te protejezi
Verifică eticheta fiecărui supliment. Nu te baza pe presupuneri – unele produse pot conține doze mai mari decât cele menționate, mai ales dacă nu sunt autorizate corespunzător.
Consultă-te cu medicul sau cu un dietetician înainte de a începe un tratament cu vitamina D.
Optează pentru surse naturale – expunerea moderată la soare și o dietă variată sunt cele mai sigure și eficiente modalități de a-ți menține nivelul optim de vitamina D.
Nu lua preventiv. Cu vitaminele, mai mult nu înseamnă neapărat mai bine.
Suplimentarea cu vitamina D poate fi necesară în anumite situații, dar nu trebuie tratată cu superficialitate. Corpul tău îți oferă semnale clare când ceva nu este în regulă.
@Unsplash
Editor: Raluca Toma
