Ce vitamine îți lipsesc și din ce alimente le obții, ca să scapi de carențe
Te-ai gândit vreodată că acei mici nutrienți numiți vitamine sunt, de fapt, supereroii care îți protejează corpul zi de zi? Vitaminele sunt esențiale pentru menținerea sănătății și a unei stări de bine generale.
Deoarece corpul nostru nu poate produce majoritatea acestor compuși vitali, este crucial să le obținem din alimentație sau, uneori, din suplimente. O dietă echilibrată îți poate oferi toate vitaminele necesare pentru a te simți plină de energie, dar sunt momente când organismul tău are nevoie de un mic boost, mai ales în perioadele stresante sau obositoare.
De ce vitaminele sunt esențiale pentru tine?
Cuvântul „vitamină‟ vine din latină și înseamnă „viață‟ – și pe bună dreptate! Aceste substanțe sunt fundamentale pentru funcționarea optimă a corpului tău, dar cum nu le putem produce singuri, trebuie să le obținem din alimente. Gândește-te la ele ca la mici ajutoare care lucrează din greu pentru ca tu să te simți și să arăți bine. Prin urmare, o dietă variată și bogată în nutrienți este cheia pentru a avea tot ce îți trebuie, iar uneori un supliment poate face minuni.
Semnale de alarmă: Când corpul tău strigă după vitamine
Ai observat că te simți obosită tot timpul, chiar și după o noapte întreagă de somn? Sau poate te îmbolnăvești mai ușor decât de obicei? Acestea sunt doar câteva semne că s-ar putea să ai un deficit de vitamine. Dacă pielea ta este ternă, părul își pierde strălucirea sau ai început să ai infecții mai frecvente, e posibil ca organismul tău să-ți transmită că are nevoie de mai multe vitamine.
Vitamina A – Aliatul vederii și pielii tale
Vitamina A este ca o prietenă bună care îți veghează sănătatea ochilor și a pielii. Ea ajută la regenerarea țesuturilor și joacă un rol important în menținerea acuității vizuale. Este, de asemenea, un antioxidant puternic, ceea ce înseamnă că luptă împotriva îmbătrânirii premature și a infecțiilor.
Citește și: Excesul de vitamina A, periculos pentru sănătate
Surse naturale: morcovi, spanac, broccoli, unt, gălbenuș de ou, pește gras, caise și citrice.
Complexul de vitamine B – Motorul tău de energie zilnică
Vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru ca tu să te simți plină de energie și să funcționezi la capacitate maximă. Aceste vitamine ajută la prevenirea diferitelor afecțiuni și sunt esențiale mai ales dacă ai un stil de viață stresant sau dacă te confrunți cu probleme digestive.
Surse naturale: carne, ouă, lactate, cereale, drojdie de bere și unele fructe.
Vitamina C – Scutul tău împotriva răcelilor
Vitamina C este cunoscută drept scutul care te apără de răceli și gripă, fiind un sprijin de nădejde pentru sistemul imunitar. Pe lângă acest lucru, ea ajută la absorbția calciului și fierului, susținând sănătatea generală a organismului.
Surse naturale: ardei gras, pătrunjel, portocale, lămâi, kiwi, cătină, coacăze și broccoli.
Vitamina D – Gardianul oaselor tale
Vitamina D este aliatul de încredere pentru oase puternice și sănătoase. Ea asigură absorbția optimă a calciului și fosforului, elemente esențiale pentru consolidarea structurii osoase. Mai mult decât atât, vitamina D are și un rol important în menținerea unui sistem imunitar robust.
Surse naturale: somon, ulei de pește, gălbenuș de ou, ciuperci, ficat de vită și lapte.
Vezi și: Studiu. Vitamina D şi efectul major în prevenirea cancerului de sân
Vitamina E – Secretul tinereții tale
Cunoscută și ca „vitamina tinereții‟, vitamina E protejează celulele corpului tău de radicalii liberi, întârziind astfel procesul de îmbătrânire. Ea contribuie la sănătatea pielii, ochilor și a sistemului cardiovascular, asigurându-te că rămâi tânără și plină de viață.
Surse naturale: ulei de floarea-soarelui, migdale, alune, ouă, spanac și margarină.
Vitamina K – Esențială pentru o coagulare eficientă a sângelui
Vitamina K este vitală pentru coagularea sângelui, fiind un element esențial pentru vindecarea rănilor și prevenirea sângerărilor excesive. Este ca un medic din umbră care se asigură că totul funcționează cum trebuie atunci când te rănești.
Surse naturale: pătrunjel, spanac, broccoli, ceapă verde, varză, iaurt și brânzeturi.
@shutterstock
Editor: Raluca Toma
