Te-a afectat schimbarea orei? Iată cum poți să eviți disconfortul
Trecerea la ora de iarnă poate da peste cap ritmul intern al organismului și te poate face să te simți mai obosită, iritabilă sau lipsită de energie. Dacă te regăsești în această descriere, află că nu ești singura: o mulțime de femei simt efectele schimbării orei, iar asta se întâmplă din cauza perturbării ritmului circadian – ceasul nostru biologic natural.
O singură oră contează atât de mult?
Da, acea oră de somn pe care o câștigi sau o pierzi contează mai mult decât crezi. Tranziția la ora de iarnă afectează organismul exact ca un mic „jet lag‟ și poate să dureze câteva zile până te adaptezi complet. Dr. Fülöp Nagy Jeremiás Cristina, specialist în reabilitare medicală, ne spune că „ciocârliile‟ (cei care se trezesc foarte devreme) resimt cel mai acut această trecere. Totuși, chiar dacă faci parte din categoria „bufnițelor‟ și te culci târziu, efectele schimbării orei se pot resimți prin oboseală accentuată, dificultăți de concentrare și o dispoziție mai scăzută.
De ce ai nevoie de un somn ddihnitor?
Un somn sănătos e mai mult decât odihnă – îți influențează starea psihică și fizică pe parcursul întregii zile. Când dormi bine, ai energie să faci față provocărilor, te poți concentra mai bine la birou sau la activitățile de zi cu zi și îți poți păstra starea de bine. Când, însă, apar tulburări de somn, efectele nu se limitează doar la o simplă senzație de oboseală. „Somnul prost crește riscul de infecții, boli metabolice și cardiovasculare, și poate influența chiar și greutatea corporală‟, subliniază medicul.
Cum îți dai seama că ai tulburări de somn?
Simți că ești mereu obosită și nu te poți odihni complet? Este posibil să ai o tulburare de somn, mai ales dacă stările acestea persistă. Dacă te confrunți cu dificultăți de adormire sau te trezești des în timpul nopții, poate fi momentul să te consulți cu un medic specialist. Insomnia și alte probleme de somn sunt destul de frecvente și au efecte semnificative asupra vieții tale de zi cu zi, relațiilor și chiar sănătății pe termen lung.
Trucuri și remedii pentru adaptare mai ușoară
Trecerea la ora de iarnă nu trebuie să fie o perioadă stresantă. Iată câteva trucuri și remedii simple pe care le poți încerca pentru a-ți regla somnul și a te adapta mai ușor:
Consumă alimente bogate în triptofan
Triptofanul este un aminoacid care stimulează producția de serotonină, „hormonul fericirii‟, și reglează somnul. Îl găsești în nuci, semințe, banane sau ovăz.
Integrează vitaminele B și minerale esențiale
Vitaminele B1 și B6, dar și mineralele precum magneziul, calciul și seleniul, ajută la relaxarea sistemului nervos și contribuie la un somn de calitate.
Practică exerciții fizice dimineața
Activitatea fizică aerobă – cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul – îți reglează ritmul circadian. Practicate dimineața, acestea îți vor da un boost de energie și te vor ajuta să ai un somn mai bun seara.
Găsește oaza ta de liniște
Te-ai gândit vreodată să îți iei un moment de răgaz la Sovata? Este locul perfect pentru a te reconecta cu natura și pentru a îți îmbunătăți somnul. Aici, aerul sărat și lipsit de poluare, vegetația abundentă și clima blândă creează un bioclimat sedativ, ideal pentru un somn profund și odihnitor. „Aerul bogat în aeroioni negativi și oxigen din Sovata contribuie la echilibrarea sistemului nervos și endocrin, ceea ce este deosebit de benefic pentru un somn odihnitor și pentru combaterea oboselii cronice‟, explică dr. Fülöp Nagy Jeremiás Cristina.
Apa sărată și nămolul sapropelic
Pe lângă peisajul liniștitor, Sovata îți oferă și resurse naturale prețioase. Apa sărată și nămolul sapropelic sunt cunoscute pentru efectul lor relaxant și regenerant. Această combinație naturală bogată în substanțe organice și minerale acționează ca un antiinflamator și relaxant muscular, astfel că te poate ajuta să te destresezi și să ai un somn mai bun. Specialiștii recomandă astfel de terapii pentru a reduce tensiunea musculară și pentru a favoriza reglarea hormonală, esențială în combaterea insomniei și a stresului.
Cum să îți adaptezi rutina la schimbarea orei
Adaptarea la noul program nu trebuie să fie o corvoadă. Poți încerca să faci mici ajustări în rutina ta zilnică pentru a face tranziția mai ușoară:
Evită cofeina și mesele grele seara. Cofeina și alimentele grele îți pot îngreuna procesul de adormire. Încearcă să consumi alimente ușoare și evită stimulentele înainte de culcare. Stabilește o rutină de somn. Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Astfel, corpul tău va învăța să se adapteze mai rapid la noul ritm.
Creează-ți un ritual de relaxare seara. Ascultă muzică liniștitoare, citește o carte sau încearcă tehnici de respirație pentru a te deconecta de la grijile zilei și pentru a intra în starea de somn.
@arhivă, shutterstock
Editor: Raluca Toma
