Îți poți menține echilibrul pe un picior? Ce spune acest test despre sănătatea ta
Cât de des te gândești la echilibru? Poate că nu pare important, dar cât timp poți sta într-un picior îți poate dezvălui mai mult decât crezi despre sănătatea ta generală. Cercetătorii de la Mayo Clinic, notează people.com au demonstrat că echilibrul nu este doar despre a nu cădea, ci e o oglindă a forței musculare, a sănătății neuronale și chiar a calității vieții. Într-un studiu publicat recent în jurnalul PLOS One, specialiștii au descoperit că durata în care te poți menține într-un picior poate spune mai multe despre îmbătrânire decât o poate face orice test de forță sau mers.
Pentru femeile moderne, active și dornice să își păstreze vitalitatea cât mai mult timp, acest test poate fi mai mult decât un simplu exercițiu fizic: poate deveni un instrument de autoevaluare. De ce? Pentru că echilibrul este influențat de forța musculară, vederea, sănătatea urechii interne și funcționarea nervilor, factori care contribuie împreună la sănătatea generală.
Echilibrul pe piciorul nedominant scade odată cu vârsta
Conform studiului, testul a fost simplu: participanții au stat pe plăci de forță, cu ochii deschiși și închiși, atât pe ambele picioare, cât și pe câte un picior (dominant și nedominant). Rezultatul? Echilibrul pe piciorul nedominant scade în mod constant cu vârsta – un indiciu clar că echilibrul nu este doar o abilitate fizică, ci și o măsură a sănătății generale. Studiul a concluzionat că echilibrul pe un picior se diminuează cu 2,2 secunde pe deceniu pentru piciorul nedominant și cu 1,7 secunde pentru piciorul dominant.
De ce e important să testezi cât timp poți sta într-un picior
Pentru a îmbătrâni sănătos, menținerea echilibrului este esențială, spun experții. Când echilibrul începe să se degradeze, riscul de căderi și de accidentări crește, ceea ce poate duce la consecințe grave, mai ales pentru femeile de peste 65 de ani. Institutul Național pentru Îmbătrânire din SUA subliniază că un sfert din adulții de peste 65 de ani cad anual, iar multe dintre aceste căzături necesită spitalizare. Echilibrul precar este un semnal de alarmă pentru a lua măsuri de prevenție, de la antrenamente de echilibru la îmbunătățirea stilului de viață.
Cum poți testa echilibrul acasă
Dacă te întrebi cât de bine îți poți menține echilibrul, încearcă acest test acasă: stai într-un picior și vezi câte secunde reziști fără să atingi solul cu celălalt picior. AARP (Asociația Americană a Pensionarilor) notează că adulții în jur de 30 de ani ar trebui să reziste cam un minut, cei de 50 de ani în jur de 45 de secunde, iar cei de 70 de ani aproximativ 26 de secunde. Dacă poți sta în echilibru timp de 30 de secunde la 65 de ani, înseamnă că te descurci foarte bine. Dar dacă nu poți sta mai mult de cinci secunde? Aceasta poate fi o alarmă pentru sănătatea ta și un îndemn să te concentrezi mai mult pe antrenamente de echilibru.
Exerciții care te ajută să îți îmbunătățești stabilitatea
Vestea bună este că echilibrul se poate antrena! Kaufman, autorul studiului, recomandă să te obișnuiești să stai într-un picior de câteva ori pe săptămână, timp de câteva secunde, pentru a-ți îmbunătăți stabilitatea. Începe prin a sta lângă o masă sau un scaun, dacă ai nevoie de sprijin, și mărește gradual timpul de echilibru. Alte exerciții, precum yoga, pilates sau antrenamentele de forță pentru musculatura picioarelor și trunchiului, sunt extrem de benefice pentru îmbunătățirea echilibrului.
Echilibrul, un factor-cheie pentru o viață de calitate și un corp sănătos
Echilibrul nu înseamnă doar stabilitate fizică; el reflectă abilitatea corpului de a face față provocărilor zilnice fără riscul căzăturilor și accidentărilor. Menținerea unui echilibru bun ne ajută să avem încredere în activitățile zilnice, de la mersul pe jos până la activități mai intense. Aceasta duce la o viață mai activă și la o stare generală de bine, contribuind semnificativ la o îmbătrânire sănătoasă.
@shutterstock
Editor: Raluca Toma
