Află cum poți să îți protejezi inima în sezonul rece
Sezonul rece aduce provocări suplimentare pentru sănătatea inimii, în special pentru cei cu afecțiuni cardiovasculare sau care prezintă factori de risc. Este important să fii atentă la câteva aspecte esențiale pentru a-ți menține inima sănătoasă și a reduce riscurile în timpul iernii. Iată ce ar trebui să știi!
Sezonul rece poate pune o presiune considerabilă asupra inimii, în special pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare preexistente sau pentru cele care prezintă factori de risc, deoarece frigul determină îngustarea vaselor de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și la o suprasolicitare a inimii. În plus, eforturile intense, cum ar fi curățatul zăpezii, pot crește riscul de atac de cord, iar infecțiile virale frecvente în această perioadă, cum ar fi gripa, amplifică inflamația sistemică, agravând astfel problemele cardiace.
Poartă îmbrăcăminte stratificată
Pentru a-ți menține sănătatea inimii în sezonul rece, este important să iei câteva măsuri esențiale, începând cu protejarea împotriva frigului. Este recomandat să porți îmbrăcăminte stratificată care să rețină căldura corporală și să îți acoperi gura cu un fular pentru a evita inhalarea aerului rece, precum și să limitezi expunerea la temperaturi scăzute, mai ales în momentele când frigul este mai intens, cum ar fi dimineața devreme sau seara târziu.
Fă mișcare cu moderație
De asemenea, efortul fizic intens trebuie controlat cu atenție, deoarece activități precum ridicarea greutăților mari sau curățatul zăpezii pot pune o presiune semnificativă asupra inimii. În astfel de cazuri, este indicat să faci pauze frecvente și să eviți să depășești limitele proprii, fără a renunța însă la mișcarea moderată, pe care o poți practica în medii încălzite, cum ar fi acasă sau la sală.
Adoptă o dietă prietenoasă cu inima
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății cardiovasculare, iar în această perioadă este bine să te axezi pe alimente care sprijină sănătatea inimii, precum peștele gras (somon, hering, macrou), nucile, semințele, uleiul de măsline și legumele proaspete. Totodată, este important să reduci aportul de sare, zahăr și grăsimi saturate, mai ales în timpul sărbătorilor, când tentațiile culinare pot fi mai mari decât de obicei.
Citește și: Îți cunoști bine inima? Iată ce trebuie să afli despre acest organ vital!
Consumă suficientă apă
Hidratarea este adesea trecută cu vederea iarna, însă este esențială pentru prevenirea deshidratării, care poate crește riscul de formare a cheagurilor de sânge. De aceea, chiar dacă nu simți aceeași sete ca vara, este important să consumi suficientă apă în funcție de nivelul de activitate fizică și de nevoile individuale.
Nu neglija somnul
Un alt aspect care nu trebuie neglijat este gestionarea stresului și menținerea unui program de somn adecvat. Stresul excesiv și lipsa odihnei pot afecta negativ tensiunea arterială, motiv pentru care este util să practici tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, și să îți asiguri un somn de calitate, evitând mesele copioase înainte de culcare și consumând un ceai calmant care favorizează odihna.
Monitorizează factorii de risc
Nu în ultimul rând, monitorizarea stării de sănătate este esențială, mai ales dacă ai factori de risc precum hipertensiunea, diabetul sau colesterolul ridicat. Este important să îți măsori regulat tensiunea arterială și glicemia, să iei medicamentele conform prescripției și să nu amâni controalele medicale, chiar și în perioada sărbătorilor, când mulți oameni ignoră simptomele care pot semnala o urgență, cum ar fi durerile în piept, oboseala extremă sau dificultățile de respirație.
Vezi și: 3 alimente surprinzătoare bune pentru inimă. Le recomandă un cardiolog
Adoptarea acestor măsuri și menținerea unui stil de viață echilibrat te vor ajuta să treci cu bine peste iarnă, reducând riscurile și asigurându-ți sănătatea inimii pe termen lung.
@shutterstock
Editor: Raluca Toma
