Greşeala pe care mulţi o fac la sală. Te poate împiedica să slăbeşti

În funcție de modul în care faci mişcare, s-ar putea să nu poți scăpa de kilogramele în plus care te deranjează atât de mult. Care este motivul? Descoperă-l în cele ce urmează!

image

Antrenamentul de forță te ajută să slăbești deoarece masa musculară consumă calorii, dar, potrivit lui Saúl Sánchez, specialist în Jiu-jitsu brazilian „este necesar să construiești mușchi, deoarece acest lucru îmbunătățește parametrii legați de sănătate, dar nu este suficient să te concentrezi doar pe masa slabă. Munca de forță în sală este relativ sedentară. Ne aşezăm la un aparat, mobilizăm greutatea și apoi petrecem un timp bun stând în picioare recuperându-ne”, spune expertul pe rețelele sale de socializare. Acelaşi expert oferă și soluția: pauzele active între seturile de exerciţii. Nu sta aşezat să te odihneşti, cu continui să te mişti.

Importanța pauzelor active

În timpul perioadei de recuperare nu trebuie să rămâi așezat. Este esențial să pui în mișcare musculatura. Deplasarea nu înseamnă să te urci pe o bandă de alergare, ci doar mers. Aceste pauze active te vor ajuta să te recuperezi mai bine între diferiți stimuli de efort, deoarece sângele va curge cu o eficiență mai mare și vei curăța metaboliții reziduali. Pe de altă parte, îţi va permite să mobilizezi masa musculară pe care o ai deja, ceea ce crește considerabil consumul de energie.

Te-ar mai putea interesa: Exerciții matinale de cinci minute pentru abdomen plat. Nici nu trebuie să te ridici din pat!

Scopul este acela de a evita să devii o persoană sedentară. Viața ta ar trebui să fie la fel de activă, indiferent dacă mergi la sală pentru a câștiga mușchi, a pierde în greutate sau a-ți îmbunătăți sănătatea.

Rezervă puţin timp şi pentru exerciţiile cardio!

Combinația ideală în toate antrenamentele este exerciţii cardio şi exerciţii de forță. Dacă ceea ce îți dorești este să arzi grăsimi, nu face antrenament cardio dificil înainte de antrenamentul de forță, deoarece poate fi contraproductiv.

Vezi şi: Metodă japoneză de slăbit. Îţi ia doar 10 minute pe zi!

Potrivit experților, epuizarea energiei la antrenamentul cardio, înainte de a începe antrenamentul de forță, va însemna că nu vei lucra cu intensitatea necesară.  Mai mult, se recomandă să începi cu exerciții de mobilitate pentru a încălzi articulaţiile timp de circa zece minute. Apoi, continuă cu antrenamentul de forță timp de 40-45 de minute, cu intensitatea maximă. Încheie cu exerciții cardio timp de cel mult 15 minute.

FOTO: Shutterstock



Recente

ClickPentruFemei (1) jpg
Terina de pasare cu legume  Sursa foto shutterstock 2396483309 jpg
Vrei să devii producător de conținut video online jpg
Dulceata de afine  Sursa foto shutterstock 1034360479 jpg
recep tiryaki ValMrBdXXqs unsplash jpg
little boy smiling library jpg
Terina cu pui si dovlecei  Sursa foto shutterstock 1781117753 jpg
Cheesecake cu caise  Sursa foto shutterstock 303949643 jpg
clickpentrufemei r jpg
Ai o colecție de genți de designer și vrei să le vinzi jpg
Cum să te îmbraci relaxat, dar cu stil jpg
Placinta cu varza  Sursa foto shutterstock 662093179 jpg
Prajitura cu nuca de cocos si jeleu de pepene  Sursa foto shutterstock 2004276233 jpg
Ce soluții recomandă dermatologii pentru o piele sănătoasă (2) png
Omleta cu ciuperci  Sursa foto shutterstock 2206645801 jpg
Tiramisu zmeura  Sursa foto shutterstock 2182079587 jpg
creme de fata xpertbeauty jpg
parfumuri dupe equivalenza jpg
Alegerea pietrelor semiprețioase pentru protectie și echilibru energetic jpg
Image 2025 07 31 at 14 54 jpeg