Ai colesterolul mărit și ții regim? Idei de gustări consistente şi gustoase

Exercițiile fizice regulate, alegerea unor băuturi mai sănătoase sau schimbarea dietei îţi pot reduce colesterolul rău. Pentru a evita pofta de gustări nesănătoase, optează pentru aceste combinaţii care-ţi menţin starea de saţietate şi scad colesterolul!

image

Să fii mai atent la ceea ce mănânci nu trebuie să însemne să mănânci mai puțin sau să-ți fie foame, ci doar să faci alegeri alimentare mai bune și să-ţi creezi obiceiuri bune la gustări pentru a scăpa de pofta de dulciuri sau alte produse alimentare nesănătoase.

Morcovi cu humus

Dintre legume, morcovii sunt bogaţi în fibre solubile pe care intestinele nu le absorb. Dacă nu poţi mânca morcovi simpli, tăiaţi bastonaşe, prepară sau cumpără humus pentru a-i afunda în acesta. Humusul este realizat din năut, o leguminoasă care scade colesterolul deoarece conține fibre solubile.

Nu-ţi sunt pe plac morcovii? Încearcă să tai bastonaşe de țelină sau să rupi în buchete broccoli, conopidă și combină-le cu humus.

Pâine integrală şi avocado

Aceasta este o gustare simplă, sănătoasă şi săţioasă. Avocado conține grăsimi mononesaturate, care ajută la scăderea colesterolului rău.

Vezi și: Cele mai bune alegeri de mic-dejun ca să-l reduci

Combinat cu pâine integrală, prăjită nu faci decât să aduci un plus de fibre solubile din cereale integrale. Acestea din urmă leagă colesterolul la nivelul intestinelor și favorizează eliminarea acestuia din organism.

Ulei de măsline și scorțișoară peste fulgii de ovăz

Poate nu-ţi pare tocmai cea mai bună idee să adaugi ulei de măsline la amestecul de fulgi sau tărâţe de ovăz, dar vei fi surprins de cât de bună este combinația. Şi fulgii de ovăz conțin fibre solubile care forţează îndepărtarea colesterolului rău din corp.

Consumul zilnic de fulgi de ovăz fierţi poate scădea colesterolul cu până la 8%. Ideal ar fi să foloseşti o cană şi jumătate de fulgi.

Citeşte şi: Care este cantitatea maximă de ouă pe care o poți consuma, în siguranță, într-o săptămână

Pe de altă parte, uleiul de măsline scade nivelul de colesterol rău și-l crește pe cel bun, iar scorțișoara reduce colesterolul total la cei cu diabet zaharat de tip 2.

FOTO: Shutterstock



Recente

 Cum te poate ajuta sarea la curățenie jpg
cea mai buna pozitie in care sa dormi daca sforai, shutterstock jpg
Cum săa te imbraci in functie de forma corpului  Sursa foto Shutterstock 415191826 jpg
tomodel de 91 de ani a pozat topless  sursa   Instagram jpg
Dantura ta nu este asa cum ti ai dori Descopera cum poti obtine zambetul mult visat! jpg
Simți o senzație de uscăciune în zona ochilor și nu știi cum ai putea să te protejezi de radiațiile ce te înconjoară Alege să investești în sănătatea ta vizuală folosind aceste 3 metode jpg
Beneficiile și efectele negative ale soarelui asupra corpului jpg
Un zâmbet de milioane costă foarte puțin dar îți poate oferi foarte multe jpg
Fulgi sau lapte de ovaz in cafea  Sursa foto Shutterstock 1453749629 jpg
Tăierea părului îl face să crească mai repede  Shutterstock  jpg
a muri de bătrânețe  sursa foto   Shutterstock jpg
reflexoterapie palmara ok shutterstock 1270690045 jpg
Ce spune despre sanatatea ta culoarea menstruatiei  Sursa foto Shutterstock 2204663437 jpg
Obiecte toxice, potpourri, shutterstock jpg
Caini care se adapteaza usor la apartament, foto shutterstock jpg
Atentie la cheagurile de sange  Sursa foto Shutterstock jpg
clickpentrufemei screen post folBYP0ED0k unsplash jpg
foto caravana 2021 jpeg
slabesti dieta este importanta jpg
3 buchete de mireasă ce vor continua să fie populare și în 2023 jpg