Ai colesterolul mărit și ții regim? Idei de gustări consistente şi gustoase
Exercițiile fizice regulate, alegerea unor băuturi mai sănătoase sau schimbarea dietei îţi pot reduce colesterolul rău. Pentru a evita pofta de gustări nesănătoase, optează pentru aceste combinaţii care-ţi menţin starea de saţietate şi scad colesterolul!
Să fii mai atent la ceea ce mănânci nu trebuie să însemne să mănânci mai puțin sau să-ți fie foame, ci doar să faci alegeri alimentare mai bune și să-ţi creezi obiceiuri bune la gustări pentru a scăpa de pofta de dulciuri sau alte produse alimentare nesănătoase.
Morcovi cu humus
Dintre legume, morcovii sunt bogaţi în fibre solubile pe care intestinele nu le absorb. Dacă nu poţi mânca morcovi simpli, tăiaţi bastonaşe, prepară sau cumpără humus pentru a-i afunda în acesta. Humusul este realizat din năut, o leguminoasă care scade colesterolul deoarece conține fibre solubile.
Nu-ţi sunt pe plac morcovii? Încearcă să tai bastonaşe de țelină sau să rupi în buchete broccoli, conopidă și combină-le cu humus.
Pâine integrală şi avocado
Aceasta este o gustare simplă, sănătoasă şi săţioasă. Avocado conține grăsimi mononesaturate, care ajută la scăderea colesterolului rău.
Vezi și: Cele mai bune alegeri de mic-dejun ca să-l reduci
Combinat cu pâine integrală, prăjită nu faci decât să aduci un plus de fibre solubile din cereale integrale. Acestea din urmă leagă colesterolul la nivelul intestinelor și favorizează eliminarea acestuia din organism.
Ulei de măsline și scorțișoară peste fulgii de ovăz
Poate nu-ţi pare tocmai cea mai bună idee să adaugi ulei de măsline la amestecul de fulgi sau tărâţe de ovăz, dar vei fi surprins de cât de bună este combinația. Şi fulgii de ovăz conțin fibre solubile care forţează îndepărtarea colesterolului rău din corp.
Consumul zilnic de fulgi de ovăz fierţi poate scădea colesterolul cu până la 8%. Ideal ar fi să foloseşti o cană şi jumătate de fulgi.
Citeşte şi: Care este cantitatea maximă de ouă pe care o poți consuma, în siguranță, într-o săptămână
Pe de altă parte, uleiul de măsline scade nivelul de colesterol rău și-l crește pe cel bun, iar scorțișoara reduce colesterolul total la cei cu diabet zaharat de tip 2.
FOTO: Shutterstock
