Orele perfecte pentru mers la culcare pentru a slăbi şi a elimina probleme cardiace

Cercetătorii americani au analizat obiceiurile de somn şi au aflat care sunt cele care îmbunătăţesc calitatea vieţii şi previn problemele de sănătate.

image

Este la fel de important să te odihnești suficient noaptea ca a fii activ în timpul zilei. Pentru a avea o calitate mai bună a vieții, știința a dezvăluit care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare.

Un studiu realizat de un specialist în somn a analizat influența somnului asupra sănătății, după cum menţionează Cronista. Atât orele de odihnă, cât și momentul din zi în care te relaxezi și mergi la culcare sunt esenţiale pentru îmbunătățirea digestiei, slăbit și protejarea inimii.

Câte ore este necesar să dormi pe zi?

Cei care au între 18 și 60 de ani trebuie să doarmă cel puțin şapte ore pe zi, în timp ce copiii şi vârstnicii au nevoie de nouă ore pe zi. Cel puţin acestea sunt indicaţiile Academiei Americane de Medicină a Somnului și Societății de Cercetare a Somnului.

Vezi şi: Pe ce parte e bine să dormi? Avantaje și dezavantaje

Ce efecte are somnul insuficient?

Cei care dorm mai puține ore se pot confrunta cu efecte negative, cum ar fi îngrăşarea, slăbirea sistemului imunitar, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, diabet.

Acoperirea necesarului de ore de somn ajută organismul să echilibreze producția de hormoni precum cortizolul și melatonina. De asemenea, ajută la creșterea productivității a doua zi și la reducerea schimbărilor bruşte de dispoziție.

Cel mai bun moment pentru a merge la culcare

Deși ora de culcare depinde de preferințe și obişnuinţă, un studiu publicat de European Heart Journal-Digital Health a indicat că mersul la somn între orele 22.00 și 23.00 este benefic pentru organism. S-a observat o incidență mai scăzută a bolilor cardiovasculare la persoanele care obişnuiau să doarmă înainte de miezul nopţii.

Te-ar mai putea interesa: Evită aceste alimente și băuturi dacă vrei să te odihnești corespunzător!

Studiul a stabilit că aceia care au lucrat în ture de noapte sau în schimburi au fost mai predispuși să sufere de accidente vasculare cerebrale sau să aibă probleme digestive, cardiace sau de greutate.

FOTO: Shutterstock



Recente

Tort de bezea  Sursa foto shutterstock 1717705807 jpg
shutterstock 1926666809 jpg
shutterstock 2182507759 jpg
Paste cu somon si sos pesto  Sursa foto shutterstock 2072087981 jpg
shutterstock 459134560 jpg
shutterstock 1909404049 jpg
shutterstock 2489033395 jpg
shutterstock 2401524207 jpg
b038ea69 ee3f 0217 15a6 d6e5ff90b47d jpg
Tort cu crema de branza, caramel si alune  Sursa foto shutterstock 2174052631 jpg
Bucura te de un zambet perfect cu fatete dentare  Pretul tratamentului un motiv in plus jpg
Activitati care iti reduc varsta biologica  Sursa foto shutterstock 2158025595 jpg
Ciorba de perisoare de curcan  Sursa foto shutterstock 2396590307 jpg
shutterstock 2165596469 jpg
ClickPentruFemei (2) (4) jpg
Tarta cu merisoare si bezea  Sursa foto shutterstock 223955176 jpg
oțet de mere  foto   Shutterstock jpg
Cum maresti eficienta suplimentului de Omega 3 Sursa foto Pixabay  pills 3151089 1280 jpg
Supa de fasole  Sursa foto shutterstock 1036463935 jpg
mănuși  foto   Shutterstock jpg