Orele perfecte pentru mers la culcare pentru a slăbi şi a elimina probleme cardiace
Cercetătorii americani au analizat obiceiurile de somn şi au aflat care sunt cele care îmbunătăţesc calitatea vieţii şi previn problemele de sănătate.
Este la fel de important să te odihnești suficient noaptea ca a fii activ în timpul zilei. Pentru a avea o calitate mai bună a vieții, știința a dezvăluit care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare.
Un studiu realizat de un specialist în somn a analizat influența somnului asupra sănătății, după cum menţionează Cronista. Atât orele de odihnă, cât și momentul din zi în care te relaxezi și mergi la culcare sunt esenţiale pentru îmbunătățirea digestiei, slăbit și protejarea inimii.
Câte ore este necesar să dormi pe zi?
Cei care au între 18 și 60 de ani trebuie să doarmă cel puțin şapte ore pe zi, în timp ce copiii şi vârstnicii au nevoie de nouă ore pe zi. Cel puţin acestea sunt indicaţiile Academiei Americane de Medicină a Somnului și Societății de Cercetare a Somnului.
Vezi şi: Pe ce parte e bine să dormi? Avantaje și dezavantaje
Ce efecte are somnul insuficient?
Cei care dorm mai puține ore se pot confrunta cu efecte negative, cum ar fi îngrăşarea, slăbirea sistemului imunitar, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, diabet.
Acoperirea necesarului de ore de somn ajută organismul să echilibreze producția de hormoni precum cortizolul și melatonina. De asemenea, ajută la creșterea productivității a doua zi și la reducerea schimbărilor bruşte de dispoziție.
Cel mai bun moment pentru a merge la culcare
Deși ora de culcare depinde de preferințe și obişnuinţă, un studiu publicat de European Heart Journal-Digital Health a indicat că mersul la somn între orele 22.00 și 23.00 este benefic pentru organism. S-a observat o incidență mai scăzută a bolilor cardiovasculare la persoanele care obişnuiau să doarmă înainte de miezul nopţii.
Te-ar mai putea interesa: Evită aceste alimente și băuturi dacă vrei să te odihnești corespunzător!
Studiul a stabilit că aceia care au lucrat în ture de noapte sau în schimburi au fost mai predispuși să sufere de accidente vasculare cerebrale sau să aibă probleme digestive, cardiace sau de greutate.
FOTO: Shutterstock
