Test. Te odihneşti suficient sau ai nevoie de mai mult somn?
Știm toți că o noapte de odihnă este esențială, dar tu dormi îndeajuns de mult? Aplică acest test de conștientizare a duratei benefice de somn pentru a afla dacă n-ar trebui să acorzi o atenţie mai mare repausului nocturn!
Dormi bine noaptea? Dacă nu, s-ar putea să te expui un risc crescut pentru o serie de pericole pentru sănătate, de la creșterea în greutate până la ridicarea nivelului de stres. Privarea de somn a fost, de asemenea, legată de accidente diverse și de erori la locul de muncă. Acest test te va ajuta să-ţi dai seama dacă dormi suficient de mult!
1. Completează spațiul liber: de obicei am ___ ore de somn
a. 4 ore sau mai puțin
b. 5 până la 7 ore
c. Puțin peste 7 ore până la 9 ore
d. Peste 9 ore
2. Trag un pui de somn de după-amiază dacă simt că am nevoie de unul.
a. Adevărat
b. Fals
3. Nu voi bea băuturi cu cofeină după:
a. Pauza mea de cafea de după-amiază
b. Cină
c. Știrile de seară
d. Voi bea băuturi cu cofeină până la culcare
4. Fac exerciții fizice...
a. ...cel puțin 45 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.
b. ...rar. Sunt prea ocupată pentru a ajunge la sală, dar ies cu câinele, urc scări, lucrez în grădină, merg cu bicicleta.
c. ...când am timp.
d. ...extrem de rar. Când ești aşa de epuizată ca mine, nu ai cum să mai faci şi mişcare.
5. Mă culc la aceeași oră în fiecare noapte.
a. Adevărat
b. Fals
6. Lângă patul meu, vei găsi:
• Laptop
• Fișiere de lucru
• Proiecte artizanale la care lucrez
• Farfurii cu alimente
• Consola de jocuri video
• Echipament pentru exerciţii fizice
• Jucării pentru copii
• Coșuri cu rufe care trebuie călcate
• Cărți, altele decât cele pentru lectura de plăcere
• Țigări și scrumieră
Așa îţi calculezi punctajul!
1. Adulții au nevoie în medie de opt ore de somn pe noapte, deși nevoile individuale variază. Unii se simt perfect după șase ore pe noapte, alţii după 10 ore.
a - 4 puncte
b - 2 puncte
c - 0 puncte
d - 1 punct
2. Somnul la prânz sunt grozav dacă ai dormit prost noaptea, chiar dacă se întâmplă chiar şi o zi din weekend. Doar 20-30 de minute sunt de ajuns. O idee inedită a unor cercetători japonezi este de a lua o pauză de somn după ce ai băut o ceașcă de cafea. Cofeina va începe să-şi facă efectul după somnul de 30 de minute.
a - 0 puncte
b - 2 puncte
Te-ar mai putea interesa: Ce este un nappuccino? Experții explică de ce tendința a cucerit şi pe olimpici
3. Deși unii oameni pot bea un cappuccino după cină fără ca acesta să le afecteze somnul, Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă evitarea băuturilor cu cofeină după-amiaza târziu.
a - 0 puncte
b - 1 punct
c - 2 puncte
d - 3 puncte
4. Exerciţiile fizice regulate asigură un somn mai bun, reduc stresul. Programează, totuşi, antrenamentele viguroase mai devreme în timpul zilei şi păstrează pentru seara activitățile relaxante.
a - 0 puncte
b - 1 punct
c - 2 puncte
d - 3 puncte
5. Respectarea unei ore fixe de culcare, inclusiv în weekend, este importantă pentru o bună igienă a somnului. Alte practici bune sunt evitarea meselor grele aproape de ora de culcare, evitarea gândurilor negative înainte de culcare.
a - 0 puncte
b - 2 puncte
7. Din perspectiva igienei somnului, toate obiectele din listă nu ar trebui să se afle în dormitor. Adaugă două puncte pentru oricare dintre elementele pe care le-ai bifat.
Ce arată punctajul obţinut?
Dacă ai obținut 15 puncte sau mai puțin înseamnă că dormi bine. Continuă să faci ceea ce faci!
Dacă ai obținut un scor cuprins între 15 şi 25, atunci obiceiurile tale legate de somn variază și pot părea probleme. Verifică dacă eşti epuizată frecvent sau te trezeşti obosită şi reevaluați-vă obiceiurile.
Vezi şi: Semne prin care corpul îți transmite că trebuie să dormi mai mult
Ai obținut un punctaj de 25 sau peste? Ai nevoie de mai mult somn! Fă-ți o programare la medicul de familie pentru a elimina eventualele probleme de sănătate sau schimbă programul de somn. Lipsa de somn nu este o problemă minoră!
FOTO: Shutterstock
