Pe aceeaşi temă:

Postul te ajută să slăbeşti

Dieta de iarnă

Deşi conţine foarte puţine calorii,peştele este un aliment gustos,care îţi asigură necesarul zilnic de nutrienţi,în special de proteine. De asemenea,dieta cu peşte şi cu legume previne apariţia stărilor depresive şi sporeşte imunitatea.

Cum te asiguri că slăbeşti

Dacă vrei ca rezultatele dietei cu peşte şi cu legume să fie spectaculoase,atunci:

-Stabileşte-ţi ore fixe pentru mese! Spre exemplu,micul dejun îl vei lua la ora 8.00,prima gustare la ora 10.30,prânzul la ora 13.00,a doua gustare,la ora 15.00,iar cina nu mai târziu de ora 18.00.

-Evită untul,margarina,băuturile carbogazoase,zahărul şi băuturile alcoolice.

-Consumă zilnic cel puţin trei litri de lichide:apă plată,ceai sau limonadă.

-Dacă simţi o poftă nestăvilită de a mânca mereu câte ceva,spală-te cât mai des pe dinţi. Gustul aromat al pastei îţi va diminua senzaţia de foame.

-Fă cât mai multă mişcare,fie că-i vorba de un sport,fie de urcatul zilnic al scărilor.

Ziua 1

-Mic dejun:2 felii de pâine neagră,un ou fiert şi o cafea neîndulcită
-Gustare:un măr
-Prânz:200 g peşte la grătar şi o salată de varză cu roşii
-Gustare:o cană cu ceai verde neîndulcit şi o linguriţă de brânză dietetică
-Cină:o salată mixtă cu ardei,roşii,iaurt dietetic şi o linguriţă cu ulei de măsline

Ziua 2

-Mic dejun:o felie de pâine integrală şi un iaurt dietetic
-Gustare:un grepfrut roşu
-Prânz:250 g peşte la cuptor şi o salată de castraveţi
-Gustare:o ceşcuţă cu prune uscate
-Cină:2 cartofi copţi în coajă şi salată de varză şi lămâie

Ziua 3

-Mic dejun:2 felii de pâine neagră cu pateu vegetal
-Gustare:o portocală
-Prânz:300 g ton mărunţit în suc propriu şi salată de morcovi
-Gustare:o mandarină
-Cină:o salată mixtă cu ardei gras,mozzarella şi măsline desărate

Ziua 4

-Mic dejun:150 g cereale integrale şi un pahar cu suc de fructe
-Gustare:un măr
-Prânz:250 g peşte fiert şi salată de ţelină cu o linguriţă cu ulei de măsline
-Gustare:150 g iaurt de soia
-Cină:300 g brânză dietetică,un ou şi 2 roşii

Ziua 5

-Mic dejun:2 felii de pâine integrală sau neagră prăjită cu zacuscă
-Gustare:2 kiwi
-Prânz:200 g peşte la grătar şi salată verde cu roşii
-Gustare:un iaurt dietetic
-Cină:o salată de fructe

Ziua 6

-Mic dejun:2 felii de pâine prăjită cu o cană de iaurt dietetic
-Gustare:o ceşcuţă cu caise uscate
-Prânz:250 g ton în ulei vegetal cu lămâie
-Gustare:orez expandat
-Cină:100 g brânză de vaci,un ouşi 2 roşii

Ziua 7

-Mic dejun:150 g cereale integrale şi un pahar cu suc de fructe
-Gustare:un iaurt
-Prânz:40 g orez cu legume şi 100 g ton în suc propriu
-Gustare:o portocală
-Cină:250 g ciuperci la cuptor