1. Imediat după ce te trezeşti,bea minim 250 ml. apă rece;
  2. Hidratează-te foarte bine:Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml./kc./zi. De ex.:55 kg x 40 ml=2200 ml. Atenţie,acest necesar se referă exclusiv la apă,nu la alte lichide (ciorbe,supe,lapte,sucuri,etc.);
  3. Bea 1-2 pahare de apă cu 15-30 minute înainte de masă,nu în timpul mesei;
  4. Serveşte micul-dejun după 1 oră de la trezire;
  5. Încearcă să iei mesele la aceleaşi ore,zilnic;
  6. Mănăncă de 5 ori pe zi:3 mese principale şi 2 gustări;
  7. Când iei masa acasă,mănâncă de pe farfurii mici;
  8. Mănâncă încet,mestecă foarte bine mâncarea! Fii ultimul care termină de mâncat;
  9. Savurează mâncarea! Nu mânca în timp ce faci activităţi care îţi pot distrage atenţia,cum ar fi cititul,privitul la TV;

Alte sfaturi la fel de importante găseşti AICI!