Cheia pentru ridicarea, tonifierea şi modelarea muşchilor fesieri constă în anumite exerciţii fizice, pe care trebuie să le faci de două sau de trei ori pe săptămână. Mişcările pe care ţi le propunem sunt eficiente şi lucrează toţi cei trei fesieri: fesierul mare, fesierul mijlociu şi fesierul mic. Cel mai bine este să le faci în această ordine, pentru a permite activarea completă a muşchilor.

Podul activează fesierii

Podul este exerciţiul care „restartează‟ şi întăreşte fesierii. Prin acţionarea muşchilor de la nivelul coloanei vertebrale se pot ameliora şi durerile de spate. Mişcările exerciţiului se fac lent, fără a exagera.

Cum se execută corect?

Te întinzi pe spate cu picioarele şi braţele pe lângă corp. Îndoi genunchii, iar călcâiele trebuie să fie pe saltea, la nivelul şoldurilor. Încordezi fesierii şi coapsele, apoi ridici bazinul, astfel încât, corpul să fie într-o linie diagonală. Rămâi în această poziţie 20-30 de secunde, apoi coboară bazinul. Fă trei serii a câte 10 repetări.