Printre reacţiile cele mai comune ale atacului de panică se numără dificultatea de a respira, transpiraţia abundentă, tremuratul, durerea în piept, rimul cardiac rapid şi senzaţia de detaşare de realitate. Printre factorii de risc ai apariţiei atacurilor de panică se numără istoricul familial, stresul, un eveniment traumatic, fumatul şi excesul de cofeină.

Atacurile de panică pot să te lovească rapid şi pot fi înfricoşătoare, deşi nu durează decât câteva minute. Chiar dacă sunt greu de gestionat de unul singur, există strategii la care poţi apela pentru a opri sau preîntâmpina un atac de panică.

Respiră adânc

Respiraţia profundă poate reduce simptomele de panică din timpul unui atac. Dacă eşti capabil să îţi controlezi respiraţia, sunt şanse mai mici să experimentezi hiperventilaţia (respiraţia accelerată), care poate înrăutăţi celelalte simptome ale atacului de panică. Inspiră adânc timp de patru secunde, ţine-ţi respiraţia timp de o secundă, apoi expiră timp de alte patru secunde.