Creşterea aportului de antioxidanţi şi alte substanţe nutritive importante printr-o dietă nutritivă este considerată modalitatea prin care poţi reduce riscul de cataractă şi degenerescenţă maculară. Fiecare nutriment are beneficiile sale. De exemplu, vitamina A ne protejează de clipitul constant, iar vitamina C joacă un rol important în prevenirea glaucomului.

Alimentele care conţin acizi graşi esenţiali Omega-3 îmbunătăţesc simptomele ochilor uscaţi şi protejează muşchii oculari de diferite afecţiuni. În plus, vitaminele, betacarotenul, flavonoidele, luteina şi zeaxantina, seleniul, vitamina E, zincul, ect., toate îmbunătăţesc sănătatea ochilor. Nu ştii cum să incluzi toate aceste substanţe nutritive în dieta zilnică? Mănâncă următoarele alimente.

Morcov

Mai ţii minte când în copilărie mamele ne dădeau să mâncăm morcov ca să avem vederea bună? Ei bine, ştiau ele cât este de sănătoasă această legumă. Morcovul conţine betacaroten, o substanţă nutritivă care îmbunătăţeşte funcţia ochilor, inclusiv a retinei.

Peşte

Somonul, tonul şi sardinele sunt surse bogate de acizi graşi Omega-3. Aceştia protejează ochii de uscare, cataractă şi degenerescenţă maculară.

Spanac

Legumele verzi ca spanacul, varza, avocado, fasolea verde şi broccoli, toate conţin cantităţi mari de luteină şi zeaxantină care au capacitatea de a preveni cataracta şi degenerescenţa maculară.

Ou

Poţi obţine multe substanţe nutritive doar mâncând un ou. El conţine două enzime importante – luteină şi zeaxantină –, inclusiv zinc.

Nuci şi alune

Migdalele, nucile şi fiscticul sunt surse importante de acizi graşi esenţiali Omega-3 şi vitamina E, substanţe nutritive care menţin ochii sănătoşi. În plus, toate tipurile de nuci sunt sănătoase şi gustoase, ajutându-te să ai o vedere foarte bună.

Fructe de pădure şi fructe citrice

Fructele ca portocala, lămâia, grepfrutul, afinele, zmeura, toate sunt sursă importantă de vitamina C, un compus nutritiv care scade riscul de cataractă şi degenerescenţă maculară. Include aceste fructe nutritive în dieta zilnică.


Credit foto: www.besthealthmag.ca